孕期饮食营养指导
备孕妇女膳食指南
调整孕前体重至适宜水平,使BMI达18.5-23.9Kg/m2
常吃含铁丰富的食物,;每天摄入瘦畜肉50-100g,每周一次动物血或肝25-50g，摄入含维生素C较多的蔬菜水果
选用碘盐,食用碘盐,且每周摄入量不超过6g，每周再摄入1次含碘丰富的食物如海带,紫菜,淡菜等
孕前3个月开补充叶酸,按400ug天，长期服用叶酸,并持续整个孕期
禁烟酒,保持健康生活方式。
孕期人群膳食指南
补充叶酸,每天摄入绿叶蔬菜。常吃含铁丰富的食物,每天增加20-50克瘦肉,每周吃1-2动物内脏或血液,每次20-50克。选用碘盐,每周1-2次含碘丰富的海产食物。碘推荐摄入量120+110=230ug每天6克碘盐,吸收80%,碘120ug
孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入至少130g碳水化合物,首选易消化的粮谷类食物
孕中晚期适量增加奶,鱼,禽,蛋,瘦肉的摄入。总量分别达到150-200g,200-250g,每周最好食用2-3次深海鱼,建议低汞鱼类,如虾,鳕鱼,鲑鱼,罐头金枪鱼,罗非鱼和鲶鱼等
保证DHA的摄入。最可靠是专门的营养补充剂,如鱼油,海藻油等:亚麻酸在体内转化为DHA,可能不充分;强化DHA的奶粉和烹调油
适量身体活动,维持孕期适宜增重
图片发自简书App
禁烟酒,愉快孕育生命,积极准备母乳喂养
孕期没有增加的食物
孕中期+300kCal=200毫升奶（120kcal)+鱼肉蛋50g(80-150kCal)=200-270kCal
孕晚期+450kCal=200毫升奶（120kcaL）+鱼肉蛋125g(200-300kcaL）=320-400kCal
谷类，烹调油,水果没增加,蔬菜(绿叶蔬菜1/2）
