老年朋友应该怎么预防骨质疏松呢，教你几招
（1）加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。
（2）充足日照：建议11：00~15：00在阳光下晒15~30分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。
（3）规律运动：建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗，如慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。
（4）戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。
（5）尽量避免或少用影响骨代谢的药物。
（6）补充钙剂：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。
（7）补充维生素D：成人推荐维生素D摄入量为400个单位；65岁及以上老年人推荐摄入量为600单位。
内容来源：关注工作室
温馨提示：老年骨质疏松是常见病，日常多多注意，避免情况加重。疫情期间可做一些家庭运动（内容可在关注工作室查询），少出门，做好防护，保护自己，也保护好家人。
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