一、睡眠情况
- 起床时间：06:25
- 入睡时间：23:25
- 睡眠时长：6小时57分钟
- 睡眠质量评分：95
- 呼吸机数据：【时间：7.0｜漏气量：0.0｜治疗压力：9.1｜AHI：0.5 】
- 备注：中途没有醒来，但早起后有点头晕，下午开始有耳鸣
二、今日流水账（上班）
- 起床和早饭，收拾呼吸机、上厕所、洗漱，顺便热了画卷，然后又煮了一包泡面。
- 上班通勤，路上先听得到课程，之后刷了一会儿短视频。
- 上班工作，今天都是比较常规的工作，完成了平均的工作量。
- 午饭和散步，中午在桂龙公园吃了藕丁烧鸭子饭，饭后到锦江边散步二十分钟，顺便完成了今天的Self-talk。
- 晚饭和加班，六点半喝了一盒纯牛奶，加班到七点四十。
- 下班通勤，地铁上在看短视频，下了地铁后从沙河城市公园回家顺便还了一把青菜和一个西红柿。
三、文章拆解
未阅读未拆解
四、梦境记录
未做梦
五、今日新知 / 灵感
【新知】
「ICAP框架：最高效的学习方法」讲学习有四个层次：P指的是被动学习，比如单纯听课、看视频；A指的是主动学习，比如一边看书一边划重点、记笔记；C指的是建构自己的知识，比如学完之后用自己的话总结一下；I指的是互动，和被人一起沟通反馈；只有到达了C以上的层次才算是真的学习。当然，对于一个陌生领域来说，学习还是需要从P开始，但是不能一直停留在P和A的层次。反观我自己的学习方最多就是到了A，很多时候都是P。
【灵感】
最近很沉迷看短视频和小某书，尤其是在乘坐地铁的时候，甚至是在户外走路的时候，先不说安全隐患，我发现算法推给自己的内容都是同质化的内容，而自己又是一个特别喜欢纠结的人。有时候对某件事拿不定主意就想搜索一下看看别人的测评和看法，但是重复的内容会不停地撩拨自己的情绪，于是就越发纠结和内耗。少看、少看、再少看。
六、其他补充事项
- 连续3天控制了晚饭的热量摄入，今天只喝了纯牛奶。
- 发现一个方法让自己更好的控制晚饭，第一步下班前喝一大杯水，第二步下地铁后嚼一颗口香糖，第三步自我暗示“我向来不喜欢吃晚饭，只要不吃就能瘦。”
祝夏安。
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