首次阅读：2020.9.4
《微习惯·瘦身篇》信息
作者：[美]斯蒂芬·盖斯 / 周天习 译
出版社：上海文化出版社
出版时间：2020-08
ISBN：9787553520162
2018年，我读了斯蒂芬·盖斯的上一本书《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，这本书可以说是他上一本书的姐妹篇。上一本书，他讲了如何从一个微习惯到最终养成一个固定的习惯；而在这本书他重点讲了如何将微习惯运用于瘦身。
主要内容回顾
延续了上一本书的观点，作者在这本书中也强调：要通过细微点滴地改变(比如每天做一个俯卧撑/仰卧起坐；饭前喝一点水……)，并将其持之以恒地坚持下去，以“骗过”潜意识，最终达成目的(瘦身)。
在这本书中，作者通过瘦身知识与瘦身策略二大部分内容来阐述他的观点。当然，瘦身无外乎两点——健康饮食与合理运动。不同的是，他的很多观多与时下的一些“瘦身书”或“瘦身观点”并不一致，这些内容在“瘦身知识”这一篇中做了详细说明。
比如——
*节食让我们发胖
*瘦身不靠削减碳水物、脂肪和热量；
*控制热量，让老鼠和人极易发胖；
*我们错把“找到动力”当成改变行为的策略（成功和好习惯才更能激发愿望，而不是反过来）；
*我们的身体不想改变；
*潜意识以习惯的形空控制了我们大约一半的行为；
*身体需要平衡（体内生物转化、减少消耗——降低食物利用率）；
*脂肪细胞会释放瘦素(leptin)，让你产生饱腹感；
*人们长胖和变瘦的过程是一样的：微小、不起眼的生活方式逐渐积累最终导致巨大的改变；
……
总而言之，他认为瘦身的关键在于：持之以恒地坚持健康的习惯。
控制饮食不能瘦身，而运动是成功且长期瘦身的关键；而在饮食上他则认为：“超加工食品”是我们发胖并无法成功瘦身的主要原因。（超加工是从天然食品中提取各种物质，然后把不同的物质组合成产品的过程。在吵加工成品中通常含有防腐剂和食品添加剂，却缺失了真正天然食品的成分。）**
在第二部分瘦身策略中，作者介绍了一般策略、饮食策略、健身策略、情境策略，以及与运动和饮食无关的特别微习惯——冥想。
在这部分内容中，让我印象最深的是作者提出了对于“羞耻感”的看法——羞耻会让你变得脆弱，当你脆弱的时候，你很容易做出一些之后让自己感到羞耻的决定——听上去很拗口，但的确不良的循环就此开始，所以作者强调要减少羞耻感，拥有自主权（简单来说，不要为了瘦身，而让自己做不想做的事；要让一切事情变得没有压力，心甘情愿）。
而在饮食策略中，作者特别提到了“商家的诡计”——所谓的全麦、多种谷物、真正的奶酪、低脂、特级初榨橄榄油……都有其另一种的解释。而真正需要多吃一点的是水果、蔬菜和水。
扔掉规则，改变习惯
想改变自己的饮食习惯，靠的是练习去吃你想吃的东西，而不是禁止自己吃不健康的东西。
在最后一章总结中，作者总结了微习惯瘦身的八条法则：
1.不节食；
2.不限制不健康的食物，不剥夺满足感；
3.不要有羞耻感；
4.要当船长不当水手（在实践策略时自己掌握主动权）；
5.永远不要停止自我协商和制定策略（阻止反抗不能用强力，而要让反抗小到荒唐可笑）；
6.依靠你的“健康之星”(其最喜欢的健康食物)；
7.持续努力；
8.不要把目标当成策略，要合理利用两者（目标是你想去的地方，策略是你抵达那里的方式）。
我的收获——
理念：无论做什么、吃什么都是为了自己而做(吃)，无需对此感到羞愧；虽然最终的目标是健康生活，但这个过程要慢得让潜意识觉察不到。
策略：要养成一个好的习惯，每天从第一步开始做（能让自己行动的第一步就是微习惯），当然，只做这一点也没有关系，直到它像呼吸一样自然；要改掉一个不好的习惯：想一想边际效应，运用延迟满足法。当然这一切都是零和游戏，多了一点健康的，就自然少了一点不健康的。
我的行动——
从今天起，养成六个健康微习惯：
1.1.每天泡一杯茶（无论是否喝，先泡了再说）。
1.2.每次吃饭至少有十口咀嚼15次以上（经实践后修正——是不是我的每一口都特别少的原故？）。
1.3.晚餐前喝一口水。
2.1.每天做一个“健腹轮”（修正为不定时）。
2.2.每天做一个深蹲（修正为不定时）。
2.3.睡前冥想。
下一本书：学习冥想