好几本书，今早选的这本。为什么？因为最近有些拖延行为。需要改变！
终结拖延症把拖延分为四类，简单拖延（顺手可办的，如定机票），期限拖延（最后时刻完成），事物拖延（没有明确时间），复杂拖延（原生家庭有关）。
拖延行为不代表拖延症，当拖延行为造成痛苦，困扰进而影响工作生活，成大家口中的拖延症这就需要做出改变了。
首先不要给自己贴标签，如果只是简单的事情没做。那么请写下来，给自己一点事情完成。从生活工作中做起，写下来，立刻行动。请你想象一个红苹果，仔细想想红苹果的样子。问，苹果是什么颜色？毫无疑问，你第一个想到的颜色是红色。告诉我们潜意识的力量，不要刻意去告诉自己喜欢拖延，自己有拖延行为。时常暗示自己，做任何事都可以很高效！
有些人太在乎别人在心目中形象，事情在最后才去做。每天写下要做的6件有意义的事并完成。很多时候觉得迷茫什么的，那是因为你懒！
书中给了5个步骤，首先觉察自己的行为，感受当下。用禅宗的方法感知自己此刻的心思意念。然后改变认知，用A（事件）B（等到最后一天去做）C（只用一天昨晚，做的一般）D（干预B，对C改变，是不是可以早些？）E（效果）认知模型。继而做出调节，调整行动，对应改变。
接纳自己，看到自己进步，肯定自己。每一次努力得到成效，强化效果，你会发现自己越做越好。
决定的那一刻，立刻行动！你会发现，当你完成的时候，内心深处已经嘉奖自己好多次。强化感受，你会爱上战胜拖延的感觉！当自己面临干扰时，建立忍耐力，持久力，切记当下要做的事情。管住自己！
做出承诺，把背包扔出墙外，这个时候你会想办法翻墙！认知、情绪、行为三管齐下，觉察、行动、调节、接纳、嘉奖五步法！
破山中贼易，破心中贼难。管好自己的心！
（昨天跟王叔在大悦城外婆家一起吃的晚饭，感谢送来的健康管理师三级证书，人的时间精力还是有限什么都想做，你会发现什么也做不好！今天工作号的群发，一定要做完，战胜拖延。）
