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我们每个人在健身的时候，总会在健身房或者家里对着镜子看自己身材，看看自己日渐长出的肌肉和紧致的身材。有时候，还恨不得用尺子来量量，相信在你健身有个几个月的以后，看到自己的变化和别人口中你的变化时，你是开心的。你会恨享受健身这个过程，甚至于爱上他。
好了，话不多说，进入今天的正题。
泵感
泵感是个什么玩意儿？乍一听这个词感觉很高大上吧，其实泵感就是你在力量训练进行到个5-6组练习之后，你的肌肉膨胀，超过其正常大小，你的血管显现出来，你站在镜子前，好像自己的肌肉比平常的时候要粗一点，是不是有这种感觉？
这就是那些健身者口中所说的泵感。
泵感之所以产生，是因为肌肉的运动和心血管系统的压力导致血液流入特定的肌肉区域，可是又不存在同等的压力将血液排出肌肉。所以，多余的血液将会逗留在肌肉内一段时间，这样就会导致肌肉的膨胀。
因为，我们有泵感的时候，肌肉会更大，更吸引人的眼球，所以你总会在自己进行力量训练有一会儿时候，对着镜子里自己的身材有些许满意。
而我们的泵感呢会引发积极的情绪，我们就好像自己是个大力士一样，再大的重量都不在我的话下，你快乐的感觉和良好的精神状态会让你越来越好。
泵感还有一个好处就是，可以提高我们的训练强度。因为我们亲眼看见了自己肌肉渐渐膨胀起来，有种无所不能的感觉，虽然泵感对增加训练强度有好处，但我们也不能自欺欺人，自己要有自知之明，能够用多大重量，心里还是要有个谱的，否则代价就是受伤，那样就得不偿失了。
训练强度
我们所说的训练强度是指你的训练效果，但是假如你一个人他已经加到最大的重量了，不能在往上加了，而且他训练的频率也够高了，再训练下去就要训练过度了，那他应该怎么办？
他可以做到三点
增加每一组的反复次数
减少组间的休息时间
一次性不间断做两组或者更多组
通过这三点可以搞出各种花样，什么超级组啊、巨人组啊、局部充血法啊等，这个后面我会讲到。
上面的这三点也是增加训练强度可参考的点。
入门健身的人，平常只要完成正常训练就可以了，不用太过考虑训练强度这个问题。而有过一定健身基础的人，可以根据上面这三点，来改改自己的训练计划，进一步刺激自己肌肉的生长。而那些资深玩家们，我就不废话了，我怕被打，哈哈。
肌肉疼痛和肌肉酸痛
在健身的人，大概都听过施瓦辛格说过的一句话吧——没有疼痛，就没有收获。
但我们在健身中，还是要区分下运动过后令人欣喜的疼痛，还是因为身体受伤带来的“疼痛”
我们也都知道，在一定强度训练之后，我们肌肉内堆积了大量的乳酸，会给我们肌肉带来一定的酸痛，这是一种再正常不过的现象呢。你应该把这当成是一件好事情，因为这种酸痛充分说明了你的训练是有效果的，所以应该高兴才对。
但是，另外一种疼痛你就要注意了，这种疼痛可不是开玩笑，就要小心了。因为，它可能说明了你的肌肉受伤了，再训练下去会得不偿失，违背了我们的本意。这样的疼痛如果一直不见好转的话，那就要去医院检查了，不要自作主张的认为这是因为训练效果造成的影响。
未完待续……
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