组间休息与呼吸
有读者问到了关于组间休息这个问题，今天呢，小成就重点说下这个“组间休息”是怎么一回事。
所谓的组间休息呢，就是你做一个动作，每组之间的恢复时间长度。你不可能就一组动作一口气做个四五十个，那当然是不可取的。
能做四五十个的，一个说明你的重量轻了，另一个说明你没有控制好组间休息的节奏，太过急于求成。
如果我们训练快了呢，我们的心血管系统就会不乐意了，不能及时的供应上氧气，严重还会导致呼吸困难甚至休克。
如果我们训练慢了呢，每组之间休息个5-10分钟，那你就不是来训练的了，而是过来“玩耍”来了，时间过长，训练也就白费了。
其实呢，在我们做力量训练的时候，组间休息的第一分钟内，我们的力量已经恢复的有七成左右了，因为我们的身体时刻为“战斗”准备着，不要低估了我们的身体。
最多三分钟，我们的力量已经完全恢复了，这个时候你已经满血复活再去“战斗”了。
但我们要记住的是，我们在训练的时候，是要尽可能多的去刺激到我们的肌纤维，让我们的身体被迫征用更多的肌纤维，换掉那些“老弱残兵” 征用“生猛的主力军”
生理学家发现了一个很有趣的问题，我们人的最大肌肉力量和肌肉耐力（文章前面有提到过，力量训练用到肌肉耐力，有氧训练用到有氧耐力）之间有一定的关系。也就是说，你越是强壮，你能够举起某个重量的次数就越多。这就意味着。你越是发展自己的肌肉耐力，你就越强壮。
所以呢，你应该在训练中控制好自己的节奏，注意适当的休息，就能够增加你的整体力量
呼吸
其实，不要把呼吸想的那么复杂，我们在跑步的时候，确实有一定得呼吸技巧。但在力量训练中，你只需要记住，在用力的时候呼气，放下重量的时候吸气。但千万要记住的是，你定不要屏住呼吸，有的人就是想跟在水里憋气一样，以为憋一口气就能够使更大的劲儿，举起更大的重量，其实这是错误的。
训练过度与恢复
我们的训练强度与我们身体的修复和复原的时间是成正比的。
我们应该也都知道，训练的时候，我们是不可能凭空长出肌肉的，而是我们在我们休息期间才会增长肌肉，所以可见肌肉恢复的重要性。
一开始健身的人，都会有好奇心和完美主义，总想着把全身肌肉都练了。
我举个例子，我们若把全身的肌肉都练了，而我们的肌肉是在得到充分的蛋白质以及其他营养补给的时候，才会增长。
你想想，你把全身的肌肉都练了，这样的话你给身体输送的营养都不能兼顾到全部的肌肉。按这个逻辑想，你会想，多补充点蛋白质和其他营养补给不就行了，前面也讲过这些营养补充多了，非但不会像你想的那样去补充给肌肉，反而会通过身体的新陈代谢排出来，部分能量还可能变成让人有些讨厌的脂肪。
所以呢，还是不要贪多，要在适当的基础训练之后，好好的补充肌肉所需的营养，好好的休息。
一般呢，我们的肱二头肌是恢复最快的，而我们的下背部肌肉是恢复最慢的。而大多数的肌肉呢，恢复时间是在48小时就已经够了。所以呢，在健身基础没打好之前，隔天训练是再好不过了。
未完待续……
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