下班后马不停蹄的来到健身房，已经8点了，教练已经在等着了。废话不多说，继续体能。
1.热身
2.负重深蹲，这个动作为必做动作，因为本人的腿尤其粗，而腿是最难减的部位，所以在这个动作上，教练还是比较严格的，要做标准而且量不能少，每节必做。
3.做完深蹲后，是第二节所学动作的综合体，也就是每组动作各做一次为一组，一组做20次。
4.俯身交替收腿，该动作能用到腹部的肌肉，并且伴随着拉伸大腿，一组20次。
5.半躺卷腹，坐在瑜伽垫上，背后垫了一个半球，大概是一个半躺的姿势做卷腹，该姿势并不难做，应该只是对腹部肌肉唤醒的一个过渡的动作，一组20次。
5.波比跳20个
以上动作循环大概做了5组（说实话做完已经累的不行了，哪还记得几组，根据做一组的时间和一节课的时间算，应该是4、5组的样子）。接着是训练后的拉伸，每天到拉伸的环节就像杀猪一样了，疼的直垂地乱叫，教练说每到这时候就想把会员的表情给拍下来做个表情包……
