《为什么精英都是时间控》

“神之时间管理术”第一原则

以“专注力”为中心对时间分配进行思考

我们人类的大脑，在早上起床后的两三个小时里最清醒，也不会感到疲惫，而且经过一晚上的休息，处于一种非常有条理的状态。所以，从早晨到上午的这段时间，是一天中头脑机能最好的时间段。这段时间被称为大脑的黄金时间，特别适合做理论性强的工作，比如创作理论性文章、学习外语以及需要高度专注的工作。

上午时间，人的头脑清醒，还没有疲惫感，专注力、记忆力都很好，可以高速度、高质量地完成那些脑负荷比较大的“专注性工作”。

“神之时间管理术”第一原则总结

■工作大体上可以分为两种：“专注性工作”和“非专注性工作”。

■“专注性工作”应该放在上午做。

■上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍。

■不必勉强自己提高专注力。

“神之时间管理术”第二原则

“重启”专注力，创造出时间

从一维时间管理术向二维时间管理术过渡

“专注力×时间”，图中斜线下方部分的面积，就相当于“专注时间”。

在这里，“专注力”就等同于“工作效率”。

因此，我们可以列一个等式：专注力（工作效率）×时间=工作量。

提高专注力的特效药是“睡眠”

“神之时间管理术”第三原则

掌握美国式的工作效率 将工作效率提高2倍

“神之时间管理术”第四原则

要花时间进行“自我投资”

让自己更忙碌的时间管理术可以废止了

“神之时间管理术”的最终目标

“为了快乐”而使用时间

美国人下午5点下班后都做些什么

—第一章

—最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法

“最强大脑”之一  15·45·90法则

15分钟——同声传译者的专注力集中时间

45分钟——课堂上学生的专注力集中时间

90分钟——足球比赛的专注力集中时间

“最强大脑”之二  杂念排除法

专注力最大的敌人是什么？您知道吗？ 是“杂念”。如果能消除头脑中的杂念，人自然就专注起来了。或者我们可以给“专注”下个定义：“排除杂念的状态，就是专注的状态。”所以，要想提高专注力，高效率地工作、学习，必须首先“排除杂念”。

“杂念”的产生，主要来源于以下四个原因：“外物造成的杂念”“思考引起的杂念”“人造成的杂念”“通信造成的杂念”。

电脑中井井有条的人，工作能力也很强

把心里惦记的事情全都写出来

有的时候，杂念会不自觉地闪现在我们的头脑中。所以，有人认为杂念是不可控制的，也不可能将它们彻底消除。其实事实并非如此，杂念不仅能够彻底消除，而且还很简单。

写好“今天的工作安排”“下一项预定工作”或“上午该做的事”，并把它放在办公桌上。当您头脑中再闪现出相关杂念的时候，只要看一眼自己写的“工作安排”，杂念就会立刻消失，人也会感到安心。

“仅仅是写下来”就可以排除杂念

提高“转换能力”的头脑训练

在上午的工作时间中，如果我们被打断2～3次，那么就会损失30～45分钟的高效时间。 上午把自己关在房间里创作文章，是我每天的“必修课”。

“最强大脑”之三 时间限制工作术

为什么学生的暑假作业一天就可以完成

—第二章

—充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间

早晨，给大脑发出指令的物质是什么

为什么敞开窗帘睡觉，早上醒来的时候就会很清醒？

因为早晨的阳光洒在我们身上，可以促进我们脑内一种名叫血清素的神经递质的分泌。

血清素，是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。

早上太阳升起来，当温暖的阳光进入我们视网膜的时候，就会把这个刺激传导到位于脑干的“缝线核”。然后大脑开始合成血清素。

如果把我们的大脑比作一个管弦乐队的话，那么血清素就相当于指挥家。它掌管着我们的睡眠和清醒，也就是一天的生活规律。

血清素分泌过低，人会患上抑郁症

【超轻松起床术4】有节奏的运动

早上醒来，要想刺激血清素的分泌、提高血清素神经的活力，晒太阳是必不可少的。其实，除了晒太阳，还有其他一些方法也可以促进血清素的分泌。

—第三章

—把白天时间利用到极致的午后重启术

最佳的午睡时间为20～30分钟

午间小睡，对于恢复大脑的机能具有重要作用。但午睡睡多久最好呢？科学界对于午睡进行了各种各样的研究，最后大多数科学家认为，20～30分钟的小睡效果最好。

虽然有这么多放松的方法，可是白天上班的时候，能做的估计也只有“听音乐”一项罢了。 但实际上，还有一种方法更加简单有效，无论工作中还是其他什么时候、什么场所，都可以做。那就是“闭目养神”。只要闭上眼睛，就可以阻断视觉信息的输入，让大脑进入休息模式。

科学家通过分析人的脑电波发现，当我们睁开眼睛的时候，脑电波以β波为主，β波是一种高频率的脑电波。而闭上眼睛的时候，脑电波中就开始出现低频率的α波。α波使人放松。

在长时间驾驶汽车的时候，当驾驶员感到强烈困意的时候，更不能勉强自己继续驾驶。这也是生物周期进入波谷造成的，此刻人的清醒度最低。如果继续驾驶，造成事故的概率很大。所以此刻驾驶员的正确选择应该是立刻靠边停车，小睡5分钟，然后再开车上路。

困意最强烈的时候，也就是清醒度最低的时候，说明生物周期正处于波谷。但进入最低点之后，就该开始缓慢回升了。换句话说，再过一会儿，人的清醒度就该慢慢回升了。所以，在波谷的时候，只需5分钟的小睡，就可以顺利度过这个最低点，醒来后困意就会消失。

在最困倦的时候，通过5分钟的小睡，我们顺利进入清醒度上升的波形中，然后就可获得90分钟的清醒时间。

“最好的白天”之四 下午的工作方法

【下午的工作方法1】确定离开公司的时间

—第四章

—把夜晚时间利用到极致的运动＆睡眠重启术

把一天时间变成2倍的方法，是大脑的终极重启术。这个方法其实也很简单，就是“运动”。

早上的2个小时，我能写满10页稿纸，而傍晚运动后的2个小时，我同样能写出10页稿纸的文章，而且质量也很高。对我来说，一天的工作时间确实翻了一番。

运动是最好的创造时间的方法

什么时间运动最好

因为我运动是为了恢复专注力，运动完还要写作2～3个小时，所以我一般会选择在傍晚运动。

运动越多，创造出来的时间就越多

坚持运动后，人的体力和大脑机能都会提升，工作效率也比以前显著提高。这样就可以让工作在更短的时间内完成，也就创造出了更多的运动时间。

另外，运动能让我们的睡眠质量更高，白天的疲劳得到彻底恢复，第二天又能以100%的状态投入工作。

再有，坚持运动还能让我们大脑内的神经元网络越来越细密，结构越来越合理，换句话说就是头脑运转得越来越快。做同样的工作，只需更短的时间，而且质量更高。

“最好的晚上”之二 不让压力和疲惫过夜

让一天24个小时的“收支”保持平衡

与人交流是最好的治愈方法

在夜晚的时间使用方法中，我推荐一种恢复术——与人交流。 和家人共进晚餐、和孩子一起玩耍、和三五个好友去小酌几杯、和宠物一起嬉戏……

人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”。

不但如此，后叶催产素还具有修复细胞、提高免疫力等积极作用。由此可见，后叶催产素可以帮我们修复身体和内脏器官的细胞，是一种具有真正治愈效果的物质。

精神上的交流可以促进后叶催产素的分泌，但并非仅限于此，肌肤的接触也能促进它的分泌。促进后叶催产素分泌最典型的行为就是接吻。另外，一个亲密的拥抱也可以促进它的分泌，和心爱的人牵手同行、怀抱可爱的孩子等肌肤接触的行为也具有类似的效果。

离开公司，就不要再想工作的事情

“最好的晚上”之三 对睡眠极好的生活习惯 “睡前2个小时”决定人生

“最好的晚上”之四

把睡前的15分钟运用好

睡前15分钟是“记忆的黄金时间” 早上起床后的2个小时是大脑的黄金时间，但其实对于大脑来说还有一个黄金时间。那便是睡前的15分钟。

根据脑科学原理设计的最完美的一天

—第五章

—把工作时间利用到极致的创造时间工作术

“最高效的工作”之一 “For You”

工作术 为别人着想的工作方法

“最高效的工作”之二 “趁现在”工作术

工作不要往后拖，“现在”能做的一定要“现在”就做。这就是“活在现在”，也正是“趁现在”工作术。

马上就能做完的工作，一定不要往后拖，趁热打铁现在就把它处理完。

“最高效的工作”之三 并行工作术

不要再“一边做这个一边做那个”

从结论上来说，“一边……一边……”不仅不能实现双赢，还会拉 低两者的效率。能把效率拉低到什么程度呢？如果同时做两件比较难的事情，那么同时做这两件事所需要的时间，比先后单独做这两件事所需要的时间加起来还要多。也就是说，如果单独做一件事情需要1个小时的话，那么两件事情同时做，可能需要花2个小时以上的时间。

—第六章

—把自由时间利用到极致的自我投资＆自我更新术

“最好的自由时间”之一

自由时间不要用于工作

工作不追求“量”而应该提高“质”

“最好的自由时间”之二 投资自己

投资自己的主要专长

拿我的写作工作来说，什么技能最重要呢？当然是“写”。

“最好的自由时间”之三 主动性娱乐

“读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低专注力

所谓“心流”，就是一种完全忘我的、专注力高度集中的状态。

“最好的自由时间”之四 改变人生的放松时间

一流的“工作人”也是一流的“趣味人”

专注力×时间=专注时间。