新手可以从每组15-20个深蹲入手，休息30-60s后，再进行下一组，重复循环，累计100个深蹲后停止。
第二天你会感受到臀部、腿部肌肉酸疼不已，走路软绵绵的，不用担心，这是正常现象，这说明你的目标肌群得到了锻炼。
肌肉在外力的刺激下受到的撕裂，需要2-3天的时间进行修复，当肌肉重新组合、修复后，肌肉酸疼感就会消失，你的肌肉组织就会变成比原来更强壮。
建议训练后休息2-3天，待臀腿肌群不酸疼后，你再进行下一轮的训练。
坚持1-2个月后你会发现深蹲训练越来越得心应手了，肌肉酸疼的周期也缩短了。
当你可以一次性完成50个深蹲训练的时候，就可以选择负重深蹲，缩短组数跟间歇时间，不断的提高训练的强度，才能不断获得进步。
如果觉得深蹲训练比较枯燥，你还可以加入一些其他腿部训练，比如：箭步蹲、保加利亚蹲、单腿蹲等动作。
