我们常说，工作和学习时要注意劳逸结合，因为身体健康才是革命的本钱。在ins上，有这么一张爆款图片，代表了许多普通上班族的心声。一天之内，要工作、要度过漫长的通勤路程、要做饭和做家务，要照料老人和孩子，对我们而言，幸福无疑就是从歪在床上开始刷手机的那一刻开始的。

在宅这件终生事业上，我所接触过的同事和同行们几乎是无一例外的执着，周末和假期也更愿意选择在家蹲着，过懒觉+动漫+游戏=修仙到深夜的小埋式生活。可惜事情往往不像我们想象的那么美丽，一觉睡醒，人会更加疲劳，从周一到周六都犯周一综合征、一年四季都有五月病缠身。长此以往，一方面降低了我们应有的工作效率，头脑生锈、提笔忘字、张嘴忘词、仪态懒散、注意力难以集中，让打拼事业变成了应付任务；另一方面一定会累及身体健康，出现抵抗力低下、职业病、体力差、肥胖等亚健康症状。谁都不想用自己来为日渐升高的猝死率接着添砖加瓦，因此，真正的劳逸结合需要作为职业素养来培养。

怎么做到劳逸结合？要提出方法论，我们首先需要问自己三个问题：

你真的有好好地“劳”吗？

1.很多时候，累源自于心累。做一份写给自己看的工作总结，一天的时段中，你的每个时段、每个小时、每个碎片时间在做什么？做到哪一步了？停滞在哪儿？问题是什么？需要怎么解决？分析自己的心因，找出困扰你的要素，果断做出选择。对于现代人而言，纠结是最累的。

2.我常常评估自己的人生，为什么今天的我依然是一条咸鱼？过完生日，在地球online这个游戏里又升了一级，我的职业技能树上可不可以再点亮一个新技能？当我对自己的咸鱼程度有了个数之后，我就能够保持和平的心态，利用休闲时间追求更好的自己。不慌不忙，更加能够沉浸在工作中，也就能够更好地摆脱疲劳感了。

3.多活动关节，买你喜欢的靠垫和植物，准备好没有防腐剂的眼药水和温和的喷雾（男生也可以试试），把桌子和磁盘整理好，文件放在哪儿主人一定要心里有数。合适的环境能够产生幸福感，保证效率能够让你轻松。

你知道什么是“逸”吗？

根据马斯洛需求层次，人的放松来源于三个方面：

1.生理：人难以在未得补充下保持长久稳定的体力、情绪、专注，在一定量的劳作之后，需要食物饮水补充体力、睡眠小憩恢复精神，其它的还有到室外呼吸新鲜空气、离开屏幕远眺保利视力。总之，在一段“劳”后需求“逸”以保证生理机能健康动作；

2.情感：一定不能忽略人的社会属性，每个人都期待从他人得到倾诉、同情、慰藉，在一段时间的劳作之后，和他人聊天、八卦、胡吹乱侃等社效活动也是必不可少的；

3.认同：一方面通过有挑战性的事物获得正向的自我认同，另一方面通过做其他事情来证明我可以不受“劳”的“胁迫”从而获得反向的自我认同。

劳逸结合的目的在于能够长期高效地学习工作完成更高层次的追求，也就是说，要想工作顺利，我们需要满足自己的生理需求、情感需求、认同需求。

如何将它们结合呢？

还是以上三个方面来谈。

生理。不能宅！不能宅！不能宅！保持合理的运动量是非常重要的事情。公司组织的徒步活动就是非常好的户外有氧运动。有氧运动的好处毋须赘述，根据自己平时的运动量开始尝试徒步，在行走中放松身心，感受和了解自己的身体机能。一个开始运动的阿宅，身上的改善是肉眼可见的，精神和气色都会变好，体力耐力也会大幅度上升。

当然，运动时要注意保护自己，不能贪多求快。

情感：和朋友保持联系，多交流。聚餐、共同旅行、电影、桌游……都是联络感情的方法。我个人推荐和朋友一起做运动，更有共同语言、也可以互相监督约束，运动中的人能够和“战友”产生同舟共济的情谊，这也是公司团建选择运动的原因之一。

认同：做自己想做、乐意做的事情，才能找到认同感。爱一行所以干一行，干一行就要爱一行，找到收获的喜悦和达到目标的满足感，同时也能够把工作做得更好。

写这篇文章也是一个自我反思的过程。我很爱在家撸猫，休息日总是想一分钟都不离开地陪着他。上个月去宠物医院例行检查的时候，医生鉴定猫没毛病，但是我看起来不太健康……因此最近也开始提运动量啦。

希望大家都能够劳逸结合，快乐工作，保持健康。