觉察1：之前觉得在单位如果没有学习就觉得心里特别焦虑，今天我想到了，我在单位就是要先工作，工作忙完了，可以安排读书，听课，工作忙肯定是听不了啊，当我又焦虑学习，又焦虑工作的时候，往往什么都做不好。焦虑的原因还有一个方面，就是不会安排时间，安排不出来时间学习，所以才会焦虑。我合计了一下我的时间，我早上起床雷打不动的写字，读了凡四训。上班就抓紧工作，中午休息，因为早上起得早，中午要睡会下午才有精神，中午时间短，自己安排读小说，最近读金庸的鹿鼎记。晚上回家读祈祷文，新闻联播，然后买菜做饭，基本上9点以后都是自己的时间，自己是有时间来听课的。上班的时间是弹性的，晚上的时间是自己的。如果今天没有学习，也不要焦虑，因为我干了其他的事情，产生了其他的价值。这样我就安排的很好了。

觉察2：回顾了文聪老师的课程，讲到自我价值感缺失，我观照了一下自己，有几点自己体会深刻，事情没做好，一定是我不好，这一点不论在工作上还是生活中，出了问题自己总是先从自己身上找原因，我觉得适度的不一定是坏事，如果一味的安到自己的身上就是不好了。过去先生说话的时候，他说这个不好或者那个不好的时候，我第一时间就是抗拒，我就是觉得这个不好使我的问题。别人一不高兴就是我不好，这个在对待孩子的时候，是个大问题，孩子一不高兴，就是我不好，我要想办法解决掉他不高兴的问题。孩子不高兴，是他的当下是有情绪的，不高兴也是一种人生体验，在这个不开心的过程里，孩子跟他一起待着，再走出来，他就获得了成长，当我去解决了他的不高兴的时候，他就错失了成长的机会啊。我身上一点不好，我整个人都不好了。我记得我上班的时候，领导批评了我，我就觉得无地自容了，脸上乌云密布，带着帽子，低着头干着活，感觉周围的人都要嘲笑我一样。原来我那时候就是一个能量不足的人。

今天给先生发了一段话，爱是合理的给和合理的不给，利利索索的给或者不给，不模糊。我说分享一段话，他给我发的第一句就是我觉得你在说我，我说我通过我们要反思我们做的事情，我没有说你，实事求是心里干净，如果以前，遇到这些话我会针对性的发给他，就是觉得他没有做到才给他的，让他自己悟一下。现在我不会了，所以，我给他解释了，我们能继续进行下去，我们一起反思，一起想改进的办法，这一点是值得肯定的。先生也是有一点点的自我价值感的缺失。

觉察3，如何提升自我价值

1、做积极    正向的暗示，给自己暗示，给先生暗示，给孩子暗示，每天坚持读祈祷文，坚持跟孩子一起回忆他的光辉时刻，坚持肯定孩子做到的事情。

2、提高自我满意度，敢于自夸，敢于承认自己的不足。行的就是行，不行的就是不行，不敷衍，不虚伪。

3、行动，观照当下。

跟着古人学习，周恩来从小立志为中华之崛起而读书，毛泽东从小立志读书不跟父亲做生意，我们教育孩子从小就要有志向，有利他心，这样孩子的心量才会越来越大，当然父母在这方面要以身作则，不能双标，一边要求孩子，一边践踏着要求。

老师说到勤俭，又让我想起来之前跟先生因为几毛钱的东西争论，他觉得没必要，一毛也不要浪费，当时我还嗤之以鼻。今天给先生说勤俭节约，从我做起，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。我们要以身作则，给孩子打样，影响他。

晚上给婆婆打电话，汇报了她让我带来的蒜和蒜台怎么处理的，给他说了同事回家炒菜都说嫩嫩的，好吃，婆婆听了特别开心，还说等着，还有干大蒜。这样的婆婆，怎么能让我不爱呢。

写的比较乱，总之，今天的自己，有价值，有意义，有成长，有空间。