吸烟不仅仅是一种生理上的习惯行为，更多的是来自心理上的需求，比如：嘴里叼根烟的充实感，吐出烟气时的释怀感，烟雾伴身旁的满足感……
正是因为吸烟被极其复杂的心理因素所影响，加之长期重复的吸烟动作，使得大脑把吸烟当成了生活里的一部分，所以想戒烟并非易事。
通过上面的分析，我们大概知道了为什么我们会迷恋于香烟，因为难割舍；为什么戒烟会这么不容易了，因为复杂。
那么，我们又该怎样才能将香烟从我们的生活里驱逐出去呢？
我想，你可能需要一些行为和心理上的综合措施来帮助你成功戒烟。
1. 想戒烟，首先“车要开好了”
刚开始戒烟那几天是最痛苦的。因为在戒烟之前，我们早已沉醉于吸烟刺激多巴胺分泌所带来的“高速体验”，而戒烟之后，我们会试图用意志力给它一个“急刹车”。
无论是司机还是乘客，只要是坐在车里的人都应该有过这个体会吧：如果刹车踩的太猛，在惯性的作用下，人容易倾倒。
戒烟也是如此，急刹若是太猛，很容易被惯性再次带到诱惑跟前，进而宣告戒烟失败。所以，戒烟之后，你需要100%的掌控好“刹车”。
100%的掌控其实就像下棋一样，不是走一步算一步，而是在走每一步之前就已经想好了下一步、下三步，甚至全盘计划。
要想知道戒烟的下一步该如何走，就需要提前知道自己在哪个环节最容易出问题；在戒烟初期最容易反复，最容易被诱惑的时间、地点和起因分别是哪些？
找到它们，将更多的能量集中在那些时候，进而达到100%掌控的目的。
2.说真的，你需要穿件“铠甲”
曾经就遇到过好几位戒友，好不容易戒了一段时间吧，还挺有成就感的，于是就在心里暗示自己“戒了这么久了，要不奖励自己来一根吧”。
一旦开了这个口，破了这次例，又有多少人能不陷入“再来一根”的循环呢？
所以，很多自认为有自制力的人并没有比那些自制力不强的人做的好。
因为认为自己自制力不太好的人，大多有自知之明，也更可能让自己避免诱惑。
而如果你想要更好的控制好自己，千万不能因为自以为有自制力就“衣不蔽体，将自己暴露在更多的诱惑之中”，把自己往吸烟的火坑里推，引火上身。
3.戒烟，你还需要排解压力
离开香烟后会造成很大的心理压力。持续的压力会触发对香烟的强烈渴望，会降低抵抗香烟诱惑的自控力，会不断冲击最后一道防线，直到“要不抽支烟压压惊吧”。
所以，在戒烟期间要做好压力的排解、释放和转移。
关于这方面，教练有两点建议：
①明确态度。
明确的戒烟态度可以帮你扛住压力，抵制香烟诱惑。
②转换思维。
与其天天纠结于“我好烦”，“好辛苦”，“压力好大”之类的负面情绪，不如多了解一些“戒烟会让你收获更多”的心得分享。
其实吧，戒烟也没有想象中的那么难，试试就知道啦。
