呼吸的感知能力，老师带我们从静态与动态的练习中去感知。扩张，是内扩，胸腔、腹腔、盆腔主动呼吸。不是外扩，外扩是代偿，用关节肌肉在代偿。喉咙是个管道。
过度充气的人：肥胖（内脏）（要先减脂）、长期静（坐）、过度脊柱伸展（过度后弯），提升深呼气能力，吸气能力也会提升。
瑜伽里提升呼气能力的调息法：圣光、收束法（瑙力）
吸气能力的调息，传统的胸式呼吸，腹收太紧。要用胸腔段呼吸，吸气时气提到胸腔，即内脏上提，间接提升了呼气能力，呼气时胸腔的气到腹腔。
久位办公室的人，存在直腰、直背（前后），骨盆前移，骨盆上口松、肋骨角松、脖子前探。阿汤不强调胸式腹式呼吸，是带着收束的三腔对位的连动呼吸。
阿汤中前屈是一个非常重要的体式。前屈时，下腹部要离腿，头往前拔。姿势也是呼吸。如果呼气的体式做成吸气的姿势，也不能成中立位练习。前侧为阴，后侧为阳，后侧不好的虚。站桩、太极、拳术、阿汤升阳。三腔对位，直线、曲线一条线上，内部扩张后再伸展，如前屈先前侧扩张后，再向前屈，在呼气的姿势中练习吸气，后弯练习反之，在吸气体式中练习呼气。阿汤的练习是自由呼吸，不是自然呼吸。前屈体式的关键是含胸拔背，呼气向下时感知腹部有空隙、吸气时胸骨柄找脚后跟，手推地，手肘向外，吸气时找到腹部的拮抗，骨盆向后向下，少用骨盆力量去做，骨盆上口收，要用内部扩张上升的力量去做，在站立练习前屈时，要留意踝关节要一直不动，坐立前屈时屈膝（如直，脊柱力就丢失）脚后跟下压。呼中有吸，能量产生，即班达。脊柱是要练韧性。
后弯也是呼中练吸，含胸拔背，只不过吸得更长，腹部充盈后胸腔充盈向上向后。
总结：后弯髂骨前旋，骶骨低头向后扩张（髂骨与骶骨拮抗）；坐骨打开往两侧；耻骨向脚方向；下腹部向上提内收；股骨内旋发力；脚后跟往外发力；这些原则应用好，后弯的腰不会挤压。后弯是吸中有呼。
