我的健身日记第46天（腿、拉伸）



我的健身日记第46天

七月二十六日(练腿、拉伸）

拉伸：

臀、腿

抗阻力训练

1、激活组：高脚杯哑铃深蹲25公斤20个

2、激活组：脚屈伸30公斤kg100个(五组)

3.1杠铃深蹲70公斤12个

3.2杠铃深蹲80公斤12个

3.3杠铃深蹲85公斤20个(2组)

4.1俯卧哑铃反向腿屈伸 5公斤60个(三组)

4.2俯卧哑铃反向腿屈伸10公斤20个

4.3俯卧哑铃反向腿屈伸15公斤12个

5.保加利亚蹲2.5公斤每边30个(二组)

6.自信放大器腿举160公斤㎏

有氧运动

椭圆机半小时

拉伸课（第一节）

最后编辑于 ：
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
【社区内容提示】社区部分内容疑似由AI辅助生成，浏览时请结合常识与多方信息审慎甄别。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。

相关阅读更多精彩内容

友情链接更多精彩内容