课程围绕《意志力》这本书展开，介绍了意志力相关的研究和培养方法等内容，具体如下：
意志力的重要性及相关实验
通过棉花糖实验发现意志力与事业成功高度相关；胡萝卜实验表明意志力是有限的且越用越少；其他实验还揭示了意志力发生在前扣带皮层，伪装、做决策等会消耗意志力，且损耗后情绪控制能力下降。
同时发现体内葡萄糖含量足够时意志力够，血糖指数低的食物能稳定提供血糖，有助于保持稳定的意志力。
意志力在生活中的体现及应用
年初列目标不宜过多，一次一个目标更易实现，且能锻炼意志力；高收入者、订月度计划的人往往更有意志力。
决策疲劳现象表明做过多决策会损耗意志力。
意志力的培养方法
实验表明集中精力改变一个习惯（如坐直、记录饮食等）可全方位提高意志力，不同方面的意志力训练会相互影响。
宗教信仰从减少目标矛盾、训练意志力、冥想、行为监控四个方面提升意志力。
培养孩子意志力的方法
青少年自制力与冲动水平不平衡，父母应在尊重孩子的同时制定规则，在孩子头脑冷静时让其参与制定规则。
关于节食与意志力的关系
不建议通过节食培养意志力，节食可能出现 “去他的效应”，应把拒绝食物变为行为意向，如推迟进食。
