6.07.28 15:55 打开App
请仰卧，准备好做瑜伽休息术。
全身伸直成一条直线，两脚自然地放落在垫子上，放松下来；两手臂伸直放在身体两侧，与身体成45度，掌心向上。
颈部延伸，头部摆正，肩胛骨稍稍内收平铺在垫子上，稍卷尾骨，让腰椎平贴在垫子上，全身放松下来。
一旦摆好姿势就停止身体一切动作。
仰卧放松是一个令人非常松弛的姿势。它把人的呼吸放慢到成为一股顺畅而有节奏的气流。神经紧张得到消除，心灵得到安静，全身恢复了能量，结果产生和平、宁静的感觉。
现在，平静而自然地呼吸
专注地观察自己的呼吸，每次吸气，对自己说，我知道自己正在吸气，每次呼气，对自己说，我感觉到自己正在呼气。
对自己的呼吸保持非常清醒的知觉，静观自己的一呼一吸，循环不已。
每次吸气，让空气流经鼻子，直入丹田，吸饱满；每次呼气，收缩腹部，让浊气排出体外，呼干净。深深地吸气，缓缓地呼气，连续不断，没有憋气，没有停顿。
在整个练习过程中，保持绝对安静，保持清醒和警觉。
注意听我的声音，跟随我的声音。不要勉强费力地集中注意力。放松，不要思考，不要担心，放松。
对全身保持知觉。意识到整个身体躺在这里，正在放松。
我要讲出身体各个部位。每当我提到哪个部位，你要在心里重复一遍，对那个部位保持觉知，感觉到它正在放松。让你的知觉停留一会儿，然后，跟随我的声音转到另一个部位。
从两脚开始：两个大脚趾正在放松。现在，两脚其余脚趾全都放得很松。两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟。脚踝放得很松，小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝盖窝、大腿前面肌肉、大腿后面肌肉、骨盆区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏。感觉到心脏在放松，心跳在放慢。胸部在放松。两肩、上臂、两肘、前臂、手腕、双手、两个大拇指、两手的全部手指。
现在注意背部，感到背部在放松、休息。
后脑勺、头的两侧、头顶。头皮在放松。前额、眼眉、眼皮、眼球、两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上颚、下颚、下巴、脸部肌肉、两个耳朵、颈部两侧、颈部前侧、颈部后侧。
现在放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。非常地注意到脊柱，感到脊柱正在放松。
意识到全身放得很松很松。心里默念：我知道我的全身感到很放松。
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