周末看到朋友发了条微信朋友圈，配图很有意境：获得芥川奖的小说，冒着热气的咖啡，唯美的光线、角度和构图，那一刻我不禁感叹朋友很懂生活。后来碰面，聊起那本获奖小说，她说自己只翻了前面几页。

　　假装有仪式感的人，像刻意修饰过一般。恰到好处的仪式感，不是做给别人看，而是不在乎别人的点赞和好评，只是给自己一个交代，甚至仅自己可见，不为外人道也。就像一台内置的记录仪，记录生活中实实在在的小确幸，给记忆装上一层明媚的滤镜。

　　十分钟就够了，微小仪式感也有大能量

　　我曾建了一个自律微信群，加了不少立志自律的朋友。有一天看到一个大学生在群里晒出她做的手账，我点开图片，可爱的字体、既萌又有趣的插画、多彩的标记在我眼前放大。同样被放大的，还有我对她认真对待生活的羡慕。

　　于是我也照做，买来精美手账本，从零基础开始学习手绘，每晚睡前一小时开始做手账。新鲜过后，我意识到自己吃不消，因为工作繁忙，事情很多，花过多时间做手账，会耽误我看书和休息，权衡之后，我觉得后者更宝贵。

　　虽说有仪式感比走过场强多了，但也要控制程度和频率。对我而言，每天十分钟的仪式感恰到好处。

　　恰到好处的仪式感，不需要伤筋动骨，不需要花很多钱，仅仅是一些自然而然的真情流露。

　　有天早上我出门上班，迎面走来一个女孩，她看到小区里的丁香花开了，便驻足停留，细嗅花香，闭着眼睛，面带微笑，几秒钟后她继续赶路，但脸上仍然漾着笑意。那一幕，仅仅几秒钟，却是让我念念不忘、心存感动的仪式感。

　　如果仪式感都是隆重、华丽、耗时的，那会让很多人望而却步，其实一些微小的仪式感，足以让忙碌粗糙的生活透出光来。

　　在范海涛的书里，她和老公照着本地美食书寻访美味，吃完后，花点时间请厨师在书页上签名；我现在每次快到家，都会特意听一两首欢快的情歌，回家脱去职业套装，换上软萌舒适的家居服。这些“短平快”的仪式感，轻松又简单，仅仅是普通的改变，却让这一天不再普通。

　　生活的质感，始终排在仪式感之前

　　有次我采访又美又仙的民俗画家卡罗琳，她提及会在创作前，点支线香或打开香氛加湿器。因为北方天气干燥，颜料经常干裂，所以有时她还会在香氛里加上几滴香橙或葡萄柚的精油，这样更容易让心情平缓愉悦，进入心流状态。

　　对比之下，我觉得自己太糙了，于是有次写作灵感来了，我也先点燃香薰蜡烛，泡杯花茶，让爵士乐的音符充满房间，突然想拍张照片发微博，于是拍半天，选半天，发微博，然后和网友讨论起香薰的品牌和花茶的做法。

　　等发觉自己用在仪式感上的时间远大于写作时，我被自己的荒谬气笑了，因为我本末倒置了，导致形式大于内容，仪式大于正事。真正的仪式感像冰山的上面，生活像冰山的下面，看到上面就知道它下面还有更大更深的部分在支撑；而表面的仪式感，就像一块肥皂，所见即所得，还全是泡沫。

　　仪式感应在生活质感的延长线上，若不顾生活的实际情况，仅仅去追求表面的仪式感，只会自欺欺人，浪费生命。

　　总之，你仅需要恰到好处的仪式感，不盲从、不伪装，置顶内心真实的感受。

　　你怎样过早晨，就会怎样过一生

　　上周同事小敏亲自证实了，冬天早上起床困难有多耽误事。

　　吃午饭时她跟我诉苦：早上闹钟响的时候，她连按了三次小睡五分钟，才意识到上班要迟到了，半梦半醒间惊慌坐起，手忙脚乱地洗漱穿衣，BB霜都没擦匀就出门了。

　　有时你越赶时间，越会发现电梯老是不来，红灯等很久才变绿。小敏远远看着公交车即将进站，于是以飞人博尔特破纪录的速度向前冲，以致揣在兜里的手机被颠了出去，等她捡回手机，公交车已经开走了。

　　冬天的风吹得脸疼，她就站在扎脸的寒风中等了十多分钟公交车，发现手机屏幕也碎了。她的倒霉还没完，打卡迟到，全勤奖泡汤，早餐没来得及吃，整个人心情沮丧地一进办公室，各种工作就压过来了。

　　小敏自责地说：“如果自己能早点起床，就不会在经济和精神上都遭受损失。”

　　这次狼狈的经历给她的深刻教训是：贪睡几分钟，毁掉一整天。

　　有句古话叫“一日之计在于晨”，有项关于“意志力”的研究结果印证了这个说法。在早晨，人们更容易完成那些需要自律才能做到的事情。因为起床后到八九点钟的时段，我们经过一夜睡眠的调整，意志力和精力相对充沛，情绪更加乐观，更有斗志对付劳神费力的事。

　　曾国藩有云：“做人从早起起。”因为这是每人每天做的第一件事，这件事若办不好，对接下来的事情都会有影响。对于很多人来说，怎样度过一个早上，基本就会怎样度过一天。

　　“晨型人”对“一日之计在于晨”的感触，更是深到骨子里。

　　清晨5点起床晚上10点前睡觉的村上春树说：“一日之内，身体机能最为活跃的时间因人而异，我的是在清晨的几小时，在这段时间内我会集中精力完成重要的工作。随后的时间或是运动，或是处理杂务，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便悠哉悠哉，不再继续工作，读书或听音乐，放松精神，尽早就寝。”

　　6点起床10点睡觉的孙俪，在接拍《那时花开月正圆》时就跟导演提出不能熬夜的要求。《芈月传》有场夜戏拍到晚上11点，平时10点前睡觉的她，一到晚上连台词都记不住。

　　我的作息时间是朝5晚11，随着对自己了解的加深，我发现我的精力从早到晚依次递减。早晨脑子最清醒，效率最高，下午的工作效率明显不及上午，到了晚上脑子开始发晕，不是转得慢，就是记不住，处理工作或写作相对吃力。我统计过，早晨和上午的精力输入和输出几乎占全天的七成。所以，对我来说，早晨至关重要。

　　针对自己的作息情况及精力分布，我试图摸索出美好早晨的公式：

　　1.冬天早上说起就起

　　我早上都是自然醒的，夏天5点左右，冬天5点半左右，感觉冬天确实需要更多的睡眠。冬天昼短夜长，体内的褪黑素会根据眼睛接受的光照自行调控，所以睡眠延长也很正常。

　　每个人情况不一样，不必要求所有人都5点起床。虽然我们都用北京时间，但是很多地方都有时差，大连的有轨电车4点半就开始跑了，而西部有些城市7点的天还黑乎乎的。但我建议熬夜的人，把晚上做的事换到早上做，在保证休息好的情况下，循序渐进地试着早睡早起。对于醒来但起不来的朋友，我建议通过按摩或轻拍脸部的方式来促进血液循环，让自己慢慢清醒。我的“无痛”早起是因为北方有暖气，不存在被窝内外温差大的恐惧。但我以前住在南方，完全理解在寒冬挣扎着早起的感觉，那确实需要不小的自制力。

　　我爱早起，因为早起像白捡了时间一样，能做我要做的事和想做的事。如果让我选出一天中最爱的时段，我选早上5点到6点半，起床后投入读书或写作中。这是我一天中最安静、最高效、最惬意的独处时间，我享受那种脑力激荡、灵感活跃的感觉。

　　2.早晨做些静态运动

　　平时我也只是做几下伸展运动，只有身体沉重时才会抽20分钟练瑜伽。最近读枡野俊明的书，他在书里推荐坐禅，每天早上5分钟就可以。

　　坐禅时要注意呼吸，“呼”在“吸”的前面，把意念集中在肚脐下方，缓慢吐气，控制气息使之绵长，再自然而然地进行下一步吸气。我早上也试着做，发现自己在反复深呼吸中，心情变得沉静，感觉身体缓缓下沉，在地上生根。

　　总用胸部呼吸，心情会焦躁，而每天早上的坐禅，会让自己心如止水。这招太有效了，用沉静的心来考量今天要做的事，思维敏捷，头脑清醒，坐车时不会昏昏沉沉，抵达公司后也能立即集中精力投入工作中。

　　3.再忙也要好好吃早餐

　　我有个同事总是来不及吃早餐，10点左右就饿了，中午吃饭狼吞虎咽，所以他的肠胃也是最娇气的。

　　早餐的花式摆盘，美是美，但不实用，周末可以试试，工作日我以快捷、简单、营养为原则。

　　工作日早餐我用早餐一体机烤片面包，热盒牛奶，蒸个鸡蛋，两三分钟就完成，便捷又美味。早餐我忌两类：一忌冷食，早上不吃温暖的东西，胃里冷清；二忌油大，尤其油条，吃完嘴里胃里都很难受。

　　早餐是三餐中最重要的一餐，也是距上一顿间隔时间最长的一餐，身体一直在消耗，如果不及时进食的话，血糖供应不足，对大脑、肠胃都不好。

　　4.每天提前5分钟出门

　　同事小敏的狼狈经历，我也经历过，都是磨蹭惹的祸。那天我照常早起，出门前弄好了刘海才出门，因为这一耽搁，比平时晚出门3分钟。结果一步晚，步步皆晚。我在飞奔赶车时把手机和播放器都摔了，跑完后心跳加速，嗓子火辣，又因为没吃早餐饿得头昏眼花，工作不在状态接连出错，忘拿钥匙下班只能瞎逛等着先生回家。

　　痛定思痛的我，给自己定下“每天提前5分钟出门”的规矩。头一天就查好天气，熨烫好衣服，备好钥匙鞋袜等，定好出门的闹钟。以后我每天都是气定神闲地散步式出门，早晨的阳光暖暖地照在身上，不再奔跑，心情不再焦躁。车没来时也不用着急看时间，而是看看广场上练太极的老人、郁郁葱葱的植物，听听小鸟轻快的叫声。

　　有时觉得还早，便提前一站下车溜达着去上班，那些曾从车窗眺望的商店就在眼前，耀眼夺目的阳光从树杈间洒下。

　　这和以前着急赶路时的感受完全不同，小确幸在不骄不躁时更容易感知到。

　　5.通勤路上进入工作状态

　　上班通勤的路上，我腰背挺直，从不睡觉打盹儿，因为一旦睡觉，精神就会变得萎靡，很久才能恢复。为了不浪费好状态，上班路上我会听一些增长见闻、提升技能的音频节目，或一些政治、经济、心理方面的公开课。

　　我视力不好，眼睛迎风流泪，所以会在车上边听音频边练视力，有意识地盯住建筑一角或空中飞鸟，以缓解眼部疲劳。

　　离公司还有十多分钟车程时，关掉音频，将大脑清零，慢慢回想工作上的要点和待办事项的进度，心里大致有轻重缓急的计划和安排。这样到公司时，我已经切换成工作模式，活力满满地展开一天的工作。

　　对我而言，好的早晨是有公式的：一个美好早晨=自然醒的早起+适度的身心运动+营养便捷的早餐+提前5分钟出门+通勤时的状态切换。

　　当然，没有前晚的早睡，早起只能是毁一天。一个“质地”好的早晨，更能顺承一个“质地”好的全天。那种充实感、满足感、昂扬感、可控感，是对每个用心过早晨的人的奖赏。

　　南怀瑾先生说：“能控制早晨的人，方可控制人生。”我们怎么过早晨，就会怎样过一天，也就会怎样过一生。

　　村上春树的生活方式，早学早享受

　　前段时间逛超市，看到《新周刊》新一期的主题人物是村上春树。封面上那句“他不是作家，是生活家”，让我点头如捣蒜。我对他的认识，始于《挪威的森林》，陷于《世界尽头与冷酷仙境》，忠于《当我谈跑步时，我谈些什么》。

　　他的小说我读得不多，严格来说，我不算他的书迷，但我绝对是他生活方式的支持者。尤其读了《当我谈跑步时，我谈些什么》以后，我敬佩他能坚持跑步20多年的精神，因此我对他的生活方式也越来越感兴趣。

　　他住在城郊，每天过着早睡早起的健康生活：坚持写作，日复一日地坚持慢跑，喜欢做蔬菜沙拉，听古典乐和爵士乐。除了日常写作，他每年至少参加一次马拉松，还有弹钢琴、画画……他把生活过得既自律又丰盈。

　　我从初中起读他的小说，先喜欢上他小说里主人公的角色设定，再到字里行间的小资品位。把这些因素都抛开，我才意识到，我真正喜欢的是他的生活方式，以及从中流露出的自律和坚持。

　　村上春树的生活习惯，是我内心向往的：

　　1.早睡早起

　　村上春树早晨四五点起床，晚上9点多就寝。他在接受《大方》杂志采访时说：“写长篇小说时，基本都是凌晨四点左右起床，从来不用闹钟，泡咖啡、吃点心后，立即开始工作。重点是，要马上进入工作状态，不能拖拖拉拉。”

　　对于早睡早起多年的习惯与坚持，他说：“我每天重复着这种作息，从不改变，这种重复本身变得很重要，就像一种催眠术，我沉醉于自我，进入意识的更深处，要把这种重复性的生活坚持很长时间，半年到一年，那就需要很强的意志力和体力了。”

　　2.坚持跑步

　　33岁的秋天，他开始跑步，写作五六个小时，跑十公里。后来改为早上9点或10点，结束工作后跑一个小时。每天60支烟的习惯改了，腰间的赘肉没了。他曾对一位年轻作家表示，作家如果长赘肉就完了。他进一步解释，这是物理上的赘肉，也是隐喻上的赘肉。他认为，职业小说家“头脑和身体都需要健康”。

　　“跑步是一件简单的事，只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时想跑多久就跑多久。”跑了30多次马拉松的村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》中写道：“我能感受到非常安静的幸福感。吸入空气，吐出空气，呼吸声中听不出凌乱。”

　　在长跑中，如果有必须战胜的对手，那便是过去的自己。