#和潇洒姐写作100天
1.增强自控
延迟满足可以理解为自我控制能力的体现。《自控力》的作者凯利•麦格尼格尔认为，在一定的时间内，一个人自控力的总量是相对固定的，如果你在这件事情上消耗了自控力，就有可能在另外的事情上丧失自控力。所以自控力对我们个人来说是一种稀缺的资源，一种稀缺的能力，我们不要滥用这种能力，尤其是不要把这种宝贵的能力用在那些根本不重要的事情上。
我们做100天的自律计划，每天做3件对未来有价值的事情，就是为了让我们的自控力专注在这3件事情上，而不是被其他事情分散掉。
2.培养耐心
延迟满足需要的是一种自律精神，而自律精神来自耐心。
作为成年人，我们需要培养的一项重要品质就是耐心，不要简单地理解“一分耕耘一分收获”，因为大部分时候一分耕耘只有一分积累而没有收获，或许你积累到十分的时候才会有收获的呈现，也对应了哲学上的“量变到质变”。
我们恨不得7天就能养成一个好习惯，让人生逆袭，然而现实是，21天都不一定能养成一个好习惯，100天的时间对于养成好习惯而言相对有更高的胜算。
3.减少短期诱惑
美国船王哈利在把事业传给儿子小哈利前带他去了一趟赌场。老哈利给了小哈利2000美元，并要求他留下500美元。
小哈利答应了。但是，年轻的小哈利很快赌红了眼。在“反败为胜”强烈的欲望诱惑下，把钱输得精光。小哈利打工挣了700美元，再上赌桌，决定留一半，但又输光了所有。小哈利非常沮丧。老哈利说：“你以为进赌场为了赢谁？是要赢你自己！控制住自己，你才是真正的赢家。”
终于有一次，小哈利在输到一半时，坚定地站起来，输了钱的他，带着赢家的心情离开了赌桌。后来，小哈利能不被输赢诱惑，始终在输赢10%之内坚决离场。老哈利终于放心地把公司交给小哈利，并告诉他：“能在赢时退场的人，才是真正的赢家。”
如果你做不到怎么办呢？那就远离诱惑。把棉花糖拿走，拒绝赌博，也就是远离诱惑，而不是挑战自己的“自控能力”，也是一种有效的方法。
4.树立长期目标
延迟满足，就是要有耐心等到未来目标的到来，这时候，培养自己具备活在未来的状态就很有必要。
首先，我们需要对长期目标有明确的期待。
这个期待一定不是拍脑门想到的，一定是经过慎重的思考、论证、推理出来的，这个期待一定是让自己拥有力量的。
例如我对于未来的期待是80岁时依旧可以讲课，并且能用流利的英语讲课。当这样的画面在我面前浮现的时候，我就有了强烈的动力并能抵御即时满足的诱惑。
其次，我们要笃信目标是可以实现的，虽然需要时间。
一个人只有笃信自己的目标，才会付诸行动。很多人说自己有拖延症，其实根源就在于对于行动后的结果不确定。如果你发自内心的相信，这么做之后，你的收入可以翻十番，那么你还会拖延么？
很多事情，做一点点是没有用的，因为大部分人也都会这么做。重要的是，能不能通过持续积累让自己的优势体现出来，这才是更为关键的问题。
最后，我们要提前按照那个期待的结果行动、选择和思考。
这时候的你就能突破过往经历的限制，让未来的自己和现在的自己产生链接，目标更为专注和明确，从而可以真正抵抗即时满足的诱惑。
村上春树在《我的职业是小说家》中提到：当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。
