改变确实是很难的一件事，尤其是在不了解自己情况下。我一直认为认识自己是走向改变的第一步，只有了解自己的身体、情绪、行为习惯、思维方式，才能知道问题出在哪里，才能对症下药，做出好的转变。了解自己的第一步就是学会观察自己，那么如何在每天忙碌的生活中学会观察自己呢？小编准备从觉察自己的身体、情绪、思想和行为模式四个方面来讲解。因为每个方面详细说起来篇幅还是很长的，所以小编会分四次来讲，今天主要跟大家分享如何观察自己的身体。
一、身体的重要性
1、我们是以一种精致的敏感来到这个世界上的，身体是造物主的奇迹。
身体对我们来说真的非常非常重要，它有着最精巧的结构，最完美的运行机制，每个部位都配合得天衣无缝，支持着我们进行一系列复杂的体力、脑力活动。小编是从接触到武志红的《身体知道答案》之后，才意识到觉察和与身体保持联结的重要性的，也了解到之前自己对待身体是多么的简单粗暴。之前为了减肥，花样作死很多次。节食、贴药膏、断断续续运动，后面控制不住之后开始暴饮暴食，之后再节食。反复折腾几次后，没瘦下来反而胖了许多，整个人的身体素质也变差。脸色蜡黄、身体虚胖、例假一年才来三四次等，但是自己还不自知。这种状态持续了很多年，直到接触到与身体联结有关的书籍后，我才意识到自己犯了多么严重的错误。
2、身体如实地反应出我们的情绪和精神状态
身体状态如实地反映出我们当下的状况，我们的情绪、感觉和心理状态。思想会欺骗和麻痹我们，但是身体不会。紧张时，头脑还没有反应，身体已经给出信息，比如说肢体僵硬、颤抖、手心出汗、声音结巴等；情绪低落时，你的头脑可以欺骗自己说一点都不难过，但是身体会给出真实的反应，你可能会觉得胸闷、精神倦怠、没有食欲等；心情愉悦时，你可能自己还没有意识，嘴角就已经扬了起来。
反过来，当肢体僵硬、身体某个部位紧绷时，你可能已经陷入压力或者紧张的状态而不自知；头疼时，你可能正处于恐惧或者是愤怒中；腹部的不适可能是由于长时间焦虑而导致的消化不良......再细微的感受身体都能感知到，并向我们传达相关的讯息，只看你能不能觉察到了。
3、身体状态也折射出我们的思想信念
生活中，我们很容易辨识出一个人是不是自信。自信者的表现有很多共性，抬头走路，跟你交谈时会大方真诚地看着你的眼睛，自然地表达自己的真实想法，不太在意别人对自己的评价等。这种表现的背后隐含着对自己的认可，对自身能力和力量的肯定。自信的人对自己有着客观的认知，思维方式正向且积极，很少以外界的反应来评判自身价值。
我们很容易通过这些外在的表现和肢体语言来判断一个人是不是自信。同样，我们也很容易以此来判断一个人是不是自卑。自卑者特别是社交恐惧症患者在人群中的表现会畏畏缩缩，扭扭捏捏，说话时会紧张不安，不敢看你的眼睛，肢体僵硬，不怎么发表自己的意见，很在意自己在别人眼中的样子。这种表现背后也隐藏着他们对自己的不认可，他们不觉得自己的意见是重要的，不觉得自己值得被人尊重，对自己没有信心，甚至对自己有一些负面的评价，他们也常常以外界的回应来评判自己的价值。
你可以观察自己在与人交往时身体最自然的反应是什么，思考一下这种反应背后隐藏着你什么样的思想或信念？
二、如何觉察自己的身体状态
1、培养觉察意识
我们必须有意识地去尝试与自己的身体建立联结。日常生活中，我们可以随时感受自己的身体状态，身体哪一部位不舒服了，就把注意力放在那里。比如说眼睛干涩了，那你就把注意力放在眼睛上，感觉它此时此刻的感受，感觉能量在你眼部的流动，并尝试放松，直到恢复正常状态。觉得自己头脑晕眩、酸胀，那就把注意力放在脑部，去感受一下它此刻的状态，并尝试着去看到这种感受背后的原因。自己会这样是因为压力太大了吗？是因为太过疲劳了吗？还是因为过度焦虑与担心导致的？找到原因后，静静地去感受它，再尝试让这种能量流动开来，流动出去，让自己慢慢恢复正常。
刚开始去感受自己可能会有点难，需要一段时间才能进入状态，但是随着你对自己身体越来越有觉知，你进入状态的时间会越来越短。你会对自己身体的细微变化更加敏感，你也会惊讶于自己的精致和敏感。
2、冥想
感受呼吸和身体是做冥想最常用的两种方法。你可以闭上眼睛，静坐或静躺，或者以一种你认为最放松舒适的姿势，然后把注意力放在自己的身体上。并依次去感觉自己的头部、颈部、肩部、胸部、腹部、大腿、小腿和脚趾，然后再从脚趾到头部循环一遍。这种方法会让你感知到身体每个部位的状态和能量在整个身体的流动情况，也能提高身体的恢复能力（亲身感受）。这套觉察练习最好在夜晚睡觉之前做，坚持做一段时间以后，你会发现自己对身体更加敏感，对情绪的感知能力也更强，稍微不适，立刻就能觉察到。就我自己来说，我最常见的状态就是后脑勺疼、脑袋昏沉，一出现这种状态我就知道自己很疲惫了，或者是压力比较大、又陷入焦虑中了，然后我就会作出相应的调整，比如说让自己静下心来分析当前的状况，或者是从电脑旁起身，适当放松休息一下等。
3、日记记录追踪
与自己的身体保持联结，你会立刻得到反馈，每天你都能看到自己身体的细微改变。你可以用日记来记录这种改变，一段时间后再来看看自己的进步与变化，相信结果一定会让你惊喜。
好了，现在你已经知道身体对我们的重要性和如何觉察自己的身体了，那么从现在开始就尝试去感知它吧。身体是造物主赐给我们的财富，珍惜、宠爱我们的身体，并有意识地与之保持联结，你会看到身体最自然的反应，并得到最丰盛的回馈。
