自我管理之意志力培养（二）
锻炼
意志力的奇迹实际上来自身体的锻炼，刷新了我对锻炼的认识！
十五分钟的跑步机锻炼就能将对巧克力对节食者，香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著。。它不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解一样抵抗抑郁。最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线。神经生物学家在检查开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中白质能迅速有效地连通脑细胞锻炼身体能让你的大脑更充实，运转更迅速。前额皮质是最大的受益者。
如果你想立刻提高意志力，那么最好出门走走。科学家认为5分钟的绿色锻炼就能缓解压力,改善心情,提高注意力,增强自控力.绿色锻炼指的是任何能让你走到室外,回到大自然怀抱中的活动。好消息是绿色锻炼有捷径可走。短时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情。你用不着大汗淋漓，也用不着精疲力竭。低强度的锻炼，例如：散步！比高强度的训练，更有明显的短期效果！
以下是五分钟绿色锻炼中可以尝试的活动
一，走出办公室，找到最近的一片绿色空间二，播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑。
三，和你的宠物狗在室外玩耍
四，在自家花园里找点事做
五，出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动
六，在后院里和孩子做游戏
