“ta好冷漠，是不是我说错话了？”
“ta好生气，是我太小题大做了吗？”
“都怪我，要不是我的疏忽，孩子怎么会生病？”
诸如此类的过度反省，往往会让人变得越来越不快乐。
01
凡事都爱找自己的原因，会带来哪些消极影响？
1、渐渐变得不自信
在亲密关系里遇到冲突时，习惯从自己身上找原因的人渐渐地就会变得越来越不自信；在工作中遇到挫折时，他们会对自己的能力产生质疑，导致自信流逝。
2、不切实际地自我攻击
心理学家海德提出的内归因理论认为
向内归因的人，习惯将所有责任都揽在自己身上，而这种行为会变成一种不切实际的自我攻击。
3、底线一退再退
老是反省自己的人非常抗拒面对冲突，即便自己是有理的一方，也会怀疑自己是不是要求太高了、太严苛了或者太小题大做了，然后将自己的底线一退再退。
02
有研究发现，健康的自省能带来积极的效果，而过度敏感的自我反思却可能引发抑郁、焦虑、失眠、自我伤害等问题。那么如何停止消极的反思呢？
1、将那些反省记录下来
试着将那些让自己感到后悔自责的事情记录下来，同时也写下对自己的评价。
记录的过程就是自我察觉的过程，在这个过程中我们可能就会慢慢发现自身偏执的、不合理的信念，同时消极的情绪也能得到释放和缓解，从而大大降低过度自省的强度与频率。
2、客观地将事情进行内外归因
当我们把后悔自责的事以及对自己的评价记录下来后，还需要去判断那些自我评价到底是主观的想法，还是客观的事实。当我们能看到不同的观点时，我们就能更加客观地评价自己，不再把一切过错都揽在自己身上。
3、问问自己可以做些什么去弥补
如果真的因而伤害了别人或自己而感觉很自责的话，那么与其一遍遍鞭打自己、不断给自己传递“我很糟糕”的想法，还不如去问问自己“我能做点什么去弥补伤害？”或者“从这件事件里我能学到什么？下次遇到同样的情况时怎么做才能避免伤害？”
其实也就是鼓励自己勇敢地承担该有的责任、积极寻找解决问题的方法，然后一步步地去更正错误、克服不足。经过多次重复这样的练习，慢慢地我们就能摆脱自我否定、自我批判的思维定势，形成一种正确健康的反思模式。
最后，愿你我都能摆脱过度自责和自省的思维模式，能以更加松弛、更加悦纳的态度幸福生活。
