情绪，每个人都会有，表现不同，水平不同是因为调控安抚情绪的能力不同，这其中既包括安抚对方情绪的能力也包括安抚自己情绪的能力。所谓情商高就是能安抚好自己的情绪。

原创2017-12-19船长偶尔读读书

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全文约1700字，阅读约5分钟

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一旦认定某件事，那么就会觉得自己的想法是正确的，而对别人的否定意见产生本能的抗拒，不喜欢听批评，反感批评，可以说是人的天性，深深刻画在基因上。

不管是网上还是身边，我看到过无数人因为意见不合，吵得满脸通红，哪怕只是一些鸡毛蒜皮小事，我自己也因为别人的反对而大为不快，所以我知道要做到这一点是多么的难，因此每次看到有人能静下心来，认真倾听批评，我总是觉得这个人非常了不起，在他身上，我能看到那种努力完善自我的痕迹。

除了批评带来的反感情绪，我们还会产生很多的情绪：恐惧、焦虑、愤怒、紧张……在过去的认知之中，我总是告诫自己：战胜恐惧、控制愤怒、停止紧张。

我告诉自己，愤怒让你显得没礼貌，恐惧让你变得懦弱，欲望毁掉一切，所以我必须要让这些负面情绪消失殆尽，即使不能，也要不会对我影响太大。

在与情绪的斗争中，我并不能总是处于上风，因为我发现，情绪就像弹簧，你越是压制，它就反弹地越强，你越用力它就闹的越凶。

后来，我发现，对于情绪的理解，我全都错了。

我总是把情绪当成讨厌的敌人。正是因为内心深处处于冲突之中，就像武侠片中体内有多股真气乱串，做不到内通外顺，不管是为人处事、还是人际交往，总是处理的并不符合自己的心意。

情绪是朋友，给我们提示信息，促使行动。

这是我的第一个认知迭代。在英文世界里，情绪是“emotion”，emotion=e+motion，e是“使……”的意思，“motion”是移动的意思，组合起来，那就是行动起来。

情绪是行为的驱动力。比如说你在晚上看到草丛里的一大团黑影闪动，你感到害怕，毛都炸起来了，立马闪人跑路，万无一失，稳稳当当。但是如果你不怕，反而一探究竟，里面说不定就是什么毒虫野兽，直接受到袭击。这就是恐惧情绪的好处。

还有其它，比如：

焦虑：是为了让我们赶紧处理掉当前最紧迫的事情。

愤怒：是暗示你有人正在对你进行身体上或者尊严上的侵犯。

内疚：是暗示你亏待了某些人，赶紧行动挽救关系吧。

……

情绪是好朋友，只是有点敏感。

这是我的第二个认知迭代。情绪有时候就像一个炸药桶，轻而易举就被点燃，别人无意取笑无法释怀，别人的批评如鲠在喉，整个人处于抓狂状态；别人稍微说一句话侵犯了你，整个人处于烦躁状态；别人没有及时回复微信怒从中来，心烦意乱。

情绪提醒有人侵犯了你，可是你不能暴起还击，这样显得情商不高，容易暴躁，为了顾及自己在他人眼中的形象，我们要么痛骂一句傻逼，要么隐忍不发。

于是情绪没处理好，内耗太严重，什么都做不了，脑子整天就在想这些事。

总结一下：情绪是好朋友，他能察觉当前的情况，并且督促你赶紧行动起来，只是情绪有点敏感，很容易被点燃，从而反应过度，做出不合时宜的事情。

那么如何处理好自己的情绪呢？

在以前，我通常是按照本能行事：要么正面冲突，要么逃避问题。

谁触怒了我，我很不爽，我要痛快地予以还击（战斗)；

如果要道歉，我太尴尬，我宁死不干（逃避）

而现在，我学会了更为有效的情绪处理方式，这是我的第三个认知迭代。

先让自己平静下来。

每次当情绪被点燃，头脑发热，心跳加速，心情烦躁，有时候头脑一片空白，很难思考问题，这个时候最重要的是恢复冷静状态。

我的方法是：

第一：深呼吸，降低呼吸节奏。

第二：转移注意力，可以尝试让自己在脑海里做复杂的乘法、除法运算，这是有科学道理的。我们的大脑分为两个部分：理性脑，主要负责推理、分析；情绪脑，主要负责情绪。情绪被点燃的时候，运用反思、推理，激活理性脑，平复情绪脑。

第三：想象自己可以完全掌控自己情绪的感觉和样子，起到提示作用。

2.分析产生情绪的原因。

  别人说我穿的太low，我很难受，为什么会难受？因为我无法接受自己没有吸引力。

别人说我买不起奢侈品，我很难受，为什么会难受？因为我无法接受自己穷。

别人说我喜欢争强好胜，逞口舌之争，我很难受，为什么会难受？因为我无法接受自己有缺点，我渴望在别人眼中是完美形象。

3.接纳自己的不足。

如果我是时尚达人，我会在意别人说服饰逼格太低？是的，我不在意。

如果我有家财万贯，我会在意别人说我买不起奢侈品？是的，我不在意。

害怕自己的不足成为他人嘲笑的对象，害怕自己的不足让自己脸面无光，无法接纳不完美的自己是一切的根源。

如果是我不在意的，他人怎能伤我一毫？

一切的一切，都是因为，我无法接纳自己，我无法接纳自己出身平庸，我无法接纳自己的穷，无法接纳自己缺乏吸引力，无法接纳自己不够完美，于是这些我介意的，不想让别人知道的秘密，都变成了我的软肋，一旦被击中，无比的沮丧，乃至痛苦。

我希望自己能够早睡早起，坚持运动、情绪稳定；我希望自己是个热情、健谈大方、果断、勇敢的人。为此，我不断磨练自己，克制自己，一旦没做到，我无法接受糟糕的现实，我觉得自己太失败，太没用了，就这样不断嫌弃自己，唾骂自己，鞭策自己，无法接纳自己的不足和失败，对自己非常苛刻，并且把自己与别人进行令人沮丧的比较。

接纳自己的不足和缺点，需要巨大心理力量。

看过《权力的游戏》吗？

侏儒给私生子讲大道理：“不要忘记自己的身份，因为这个世界不会忘记你是谁，你要化阻力为助力，如此一来没有弱点，用它来武装起来，这样就没人可以伤到你。”

私生子颇为恼怒，愤怒地问：“你知道私生子是什么感觉吗？”

侏儒说：“天下所有的侏儒在父亲眼里都是私生子”

总结：

本文纠正了对情绪的误解：以前我们认为愤怒等情绪是不好的，并且称之为负面情绪，现在我们知道情绪其实自己的朋友，能给我们信息提示，促使我们行动，只不过有时候有点敏感， 从而反应过度。我们要做的是就是细细安抚自己的情绪，找到点燃情绪的根源。