分身术训练营的最后一节训练课，体力也到了要透支的状态，我还是对自己说，要第一时间记录下所感所知。
你怎么理解“原谅”这个词？“原”指还原，将自己还原到对方所处的状况；“谅”指谅解，不仅谅解别人，也要将自己放下。而有的人无法将自己放下的原因，便是“自我”太重，情商低，一直拿别人的错误来惩罚自己。
改变，从信念开始
痛点：总觉得语言、情绪都归位了，可还是有什么地方不对
目的：1、了解带来负面情绪的常见信念
2、通过观察信念来训练分身术
3、学习新的信念来获得改变
我们所说的成长六大元规范便是改变底层信念，我们训练信念的目的是为了构建好的信念
一、分身术第三法则-念起即觉
何为念起即觉：念头一起立即能察觉-静观其变（为什么发生）-口吐莲花
通过互动，我们可以看出“一念之差”，信念不同，结果不同。
信念是什么，信念是坚信事物就是这个样子的。通过对信念的定义，可以看出，信念是有好坏之分的。简短且笃定的话语可以聚焦，“就是”这个词语又表示出了语言觉察中的简化思考，所以我们要有好的、对的信念
听过邱少云的例子推出信念是积极主动的基础
坚信自己的信念-抑制力-行为-产生与众不同的结果
（信念-抑制力-自律-自控）
也明确一个概念，信念与信仰不同
信念就差在“有点”，只要有点差别，一切都不同了
二、信念从哪里来
1、行为确认（重复导向性的行为可产生特定的信念）
2、迁移（他人、环境对自己的成长）
3、想象（空想）
4、前世、基因
为什么要谈信念从哪里来，因为信念有好坏之分，我们只有明确了信念的来源，才能从本质上去改变它，形成更好的习惯
信念（产生）-情绪（反应在）-语言
通过上述关系，我们可以明确为什么要在这三个方面训练分身术
三、信念列表（构建触发器）
互动：哪些信念给自己带来了负面的影响
执着与虚妄-执迷不悟
限定性的信念列表
1、绝对化的要求：我希望、我想要转化为必须、一定；当达不到自己想要的时候时，就会陷入情绪中（应该的暴君）学用分身术
2、以偏概全：过分概括化、闭嘴是一种美德
3、糟糕至极：赌徒心理（自卑的完美主义，成长是一步步持续做的）、无助无能无价值（推卸责任、口吐莲花、错误的信念）
正确的信念：白（Best）兔(three)爱(abundant)肥(flexible)鹅(effective)
我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好
四、自我觉察表
五、回顾
1、信念的力量
2、限定性信念
3、正确的信念
六、感受
1、信念、情绪、语言之间的关系
2、信念的力量如此强大
3、并不似依靠信念，便可以解决所有的问题。
印象最深刻的是老师讲到“飞机“例子时，使命的重要性。飞机生而为飞的，所以在天上的危险度要远低于在地上的危险度，这打破了多少人的观念。同时他也提出了俱乐部的使命。
使命产生的信念，信念指导了我们的行为。我不禁想问一下自己，“我有使命吗？”活的好？给父母优质的生活？绝对的自由？我不禁陷入思考。我希望可以找出自己的使命，也希望所有的人都能够有自己的使命。
每次写作业总会先写课程回顾，在我的思想程度上，认为这是个自我巩固的过程，但最重要的是巩固后是否应用。
你有使命吗？
自我察觉表
自我察觉：念头
具体事项：副经理叫着过几天去开2017年全年预算事宜，了解一下蓝科预算的填写方式
对方刺痛我的痛点，让我去接受我本身能力到达不了的事项
外界刺激：击中痛点
无选择状态下回应：为什么要叫我，叫着我干嘛，我又了解不到业务的本质
任何事情都有三种以上的解决方案
1、冷静下来，仔细想一想，经理为什么要叫我，是因为对我有所期望，才叫我对不对
2、原谅自己，和情绪握手言和，积极主动配合
3、和小我进行沟通，是不是因为小我在作祟，所以很生气、郁闷
if then 如果我再出现生气、抱怨的情绪，那我就打开本子，和我的小我进行对话，问问她是否需要我的帮助
我承诺 我承诺，当我再次想要抱怨的时候，我不能再这样继续想下去，我要做的是直面
实践结果 我已经放下这件事，开始积极配合工作，想想看，原来这样也是挺开心的
