取经行动831/1001（18.2.1）
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早上在听《得到》知识新闻，听到一个这样的信息：
“英国市场调研公司Mori发布一个新报告《认知的痛楚》。研究发现，人们对世界的认知，通常情况下与现实是不相符的，而且人们对世界的大部分认知都要比实际情况更为负面。
研究人员向38个国家和地区的调查对象做了同一个问卷调查，发现人们出现了某种特定的反应模式。比如，过去15年内，大多数国家和地区的谋杀率都已大幅下降，但参加问卷的大多数人却不这样认为，觉得谋杀率降低的人，只有不到10%；世界范围内因恐怖袭击导致的死亡人数，也有所降低，但只有不到20%的人认为是这样；人们还会高估未成年人怀孕的数量，一些国家和地区的调查对象认为，每年大约会有一半的未成年少女怀孕，但实际上，未成年怀孕最高的国家，比率也只有6.7%。
研究人员解释，人们总是倾向于觉得事情很糟，一个原因是基因决定了我们更倾向于相信负面消息而非正面消息。有位神经学家曾做过相关实验，一组实验对象观看了一些能够激起正面情绪的照片；另一组观看了能够激起负面情绪的照片，两组人员的脑部活动都会被记录下来，实验结果显示，人们对负面画面的反应更为强烈。 与正面信息比起来，我们的大脑会以一种不同的方式处理负面信息，并且会更容易记住那些负面信息。”
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比如：
职场小丽因为主管的一句话就误认为主管对他失望了，准备辞退她，结果她就想多了，主管根本就没有那个意思。造成了她接连工作出错，导致和男朋友关系也出现了裂缝。
前两天我也捕捉到自己的一些想法，发现自己就有“往坏处想”的念头。我甚至在想，自己是不是出“问题”了，展现给别人看到的是很阳光积极的，可是内心的消极面，也确实存在，我甚至想，我正常吗？
今天看来，我们想太多，是人类进化的结果。
远古时期，人们对于负面信息很敏感，以随时逃离危险。童年时期，外界会对我们有很多期待，我们逐渐开始自己要求自己，形成某些“人生准则”。这些准则会潜移默化地跟我们的个性紧密结合。所以很多时候，内心就会有强烈的活动。
如果内心活动是正面的，就会对工作有激励的作用。如果内心活动太负面，就会影响到我们的工作和生活。我们必须认识到：“我们每个人都像是一枚硬币，有正反两面，有消极的一面也有积极的一面，两者不可分割，共同组成一个完整的人。”
在我们的生活中，那些我们最重视的/所认同的东西以及我们的价值观和美德，有时候正式这些东西束缚了我们。是的，是天使也是魔鬼。
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那对于这种情况（我们总是想到坏的一面，有负面情绪）怎么办呢？
（以上部分中午完成，到了怎么办这一环节卡住了，因为还没想到路径，虽然转念说起来很容易，但我觉得应该有工具可以帮助认识自己，转变思想。刚好晚上读书的时候，就读到了一种方法，不妨试试看。）
【举例说明】
又要过年了，丁丁想到要回家面对父母、亲人，无比痛苦，他觉得自己怎么这么没材料，到现在还没扎找到女朋友，情绪中充满了自我否定和自责，甚至想不要回家了，可是不太现实，过年应该回家的。
我们尝试让丁丁可以这样自问：
①为什么觉得痛苦？
——因为他们会问我，你怎么还没有女朋友啊。
②为什么这个问题你觉得痛苦？
——因为这让我压力很大。
③痛苦和压力本质上是一回事。那到底为什么？
——因为我自己为此已经很难受了，却还要面对他们的追问，不但得不到理解，感觉还像在伤口上撒盐。
④为什么爸妈不仅不理解你，反而责怪你？
——因为他们没想过我的压力，也不知道我的痛苦。
⑤为什么他们不知道？
——也许我可以趁着回家，在他们提起这件事之前，先跟他们聊聊。
这样反躬自问，能帮助钉钉发现自己问题的根源不是没有女朋友，而是没有认清自己的压力源。若他自己都不清楚，父母怎么可能会清楚？并且，追问到最后，产生一种可能的解决方案，就是主动跟父母坦诚沟通。
这种方法叫做——五个“为什么”。
还有一种方法“垂直剪头法”——也来试试看。
还延续用上面丁丁的例子。
丁丁过年回家，担心父母追问为什么没有女朋友，在问过自己五个“为什么”之后，他决定和父母坦诚沟通。结果，沟通的情况大大出乎丁丁的意料，他的老父亲、老母亲一把鼻涕一把泪的跟他倾诉，因为他不结婚，他们承受了很多来自亲戚的压力和白眼。他们根本不听丁丁的解释。最后，他父亲甚至说：你哪怕结了婚再离婚呢，我们也不至于这么丢人！
丁丁心中无法抑制的怒火，觉得父母纯粹就是自私，把压力转嫁到自己身上。他没克制住，和父母吵了一架，摔门出去，回到自己的房间。觉得自己没有能力解决好这个问题，自己想的太天真了，这是，还有一丝的理智在提醒他，用“垂直剪头法”来内省自己的认知问题。
父母根本不关心我的幸福，只考虑他们自己丢不丢人！
——“如果他们真的这么想，我为什么要为此而生气呢？”
那就意味着他们不是真的爱我！
——“假设他们真的不爱你，又怎么样？”
如果父母不爱我，这世界上就不会有人爱我了！
——“如果这世界上没有人爱你，又怎么样？”
那我就会很孤独，一直孤独到老，孤独到死。
——“孤独终老对你来说意味真什么？”
意味着我的一生毫无价值。
——“孤独的人的一生是没有价值的，这个认知是对的吗？”
总结
用自省式的提问的方法，用于解决内在认知的问题，或者追问外在事物的本质，如果方法使用得当，不仅可以解决问题，更可以处理自己的情绪，降低“事情总是往坏处想”的思维。
每个人都应该训练强大的承受力和自我修复能力，做一个心理资源丰富的人——更加包容、豁达、尊重他人。
