我们来总结一下 ABCDE 疗法。A代表不好的事客观，B代表你对这件事的想法，主观，C代表后果，D代表反驳，E代表激发。首先，你要识别你的 ABC 模式，注意在你遇到不愉快的经历时，你对自己说的话，你当时出现了什么样的情绪想法，找出你的想法B和后果C之间的关系。如果你发现，你总是持有悲观的解释风格既把坏事归结为普遍性的永久性的个人的，永久影响影响所以事因为自己的原因，那么你就要反驳自己，跟自己的想法辩论，它能让你检查自己下意识的想法是否正确。你要像一个侦探一样，去找证据，搜集一下所有可能的原因，问问自己，可不可以找到其他角度看待这件事，然后把重点放在可以改变的、特定的、非个人化的原因上。最后一步是激发，它帮助你检验自己的行为，找到更有意义的解决方案。不要想这个想法是不是对的，要想它对你是不是有用的。
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