主题：表达感激

书籍：《非暴力沟通》

书籍：非暴力沟通

作者：马歇尔·卢森堡博士

著名的马歇尔·卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是”非暴力沟通“。

马歇尔·卢森堡博士由于在促进人类和谐共处方面的突出成就，2006年他获得了地球村基金会颁发的和平之桥奖。卢森堡博士早年师从心理学大师卡尔·罗杰斯，后来他发展出极具启发性和影响力的非暴力沟通的原则和方法，不仅教会人们如何使个人生活更加和谐美好，同时解决了众多世界范围内的冲突和争端。

R原文片断:

在赞扬他人时，我们很少揭示内心活动，而把自己放在了裁判的位置。赞扬也常常被人用来实现个人目的。

非暴力沟通鼓励我们充分表达感激。在表达感激时，我们说出：1）对我们有益的行为；2）我们的哪些需要得到了满足；3）我们的需要得到满足后，我们是什么样的心情。

当别人以这样的方式表达对我们的感激时，我们可以与对方一起庆祝生命的美——即不自大，也不假谦虚。

用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。

非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；

2.我们有哪些需要得到了满足；

3.我们的心情怎么样？

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时，我们甚至可以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。以下是我和一个非暴力沟通研讨班参加者的一段对话。在对话中，我试图理解他为什么要赞扬我。

参加者：（在研讨会结束后走近我）“马歇尔，你真了不起！”

马歇尔：“我想知道你为什么这么说。”

参加者：“为什么呢？”

马歇尔：“在我的一生中，人们用各种各样的话来评价我。这对我并没有多大的帮助。我需要更多的信息来理解你的评价。”

参加者：“什么样的信息？”

马歇尔：“首先，我想知道，我做了什么，你认为对你的生活有帮助？”

参加者：“哦，你聪明过人。”

马歇尔：“也许这又是一个评价。我还是不清楚我做了什么对你有益的事情。”

她想了想，然后拿出笔记本，指着其中的两段话说：“就是这两点。你今天在研讨班中提到它们。”

马歇尔：“哦，你很欣赏这两个观点。”

参加者：“是的。”

马歇尔：“听到这两个观点时，你的心情怎么样？”

参加者：“我感觉一阵轻松，对将来更有信心了。”

马歇尔：“现在，我想知道，这两个观点使你什么样的需要得到了满足？”

参加者：“我没法和儿子沟通。他今年18岁了。我一直盼望着能有办法和他沟通，你今天的这两个观点给我很大的启发。”

这样，我就知道了我所做的事情、她的感受以及她的需要。我很高兴自己帮到了她。如果她一开始能够以非暴力沟通的方式表达感激，她也许就会说：“马歇尔，当你提到这两个观点时（让我看她的笔记本），我很欣喜，感到将来有盼头了，我一直在寻找和儿子沟通的办法，这两个观点给我很大的启发。”

I

在生活中当我们想要对别人表达感激的时候，总是一句话带过很多时候对方根本不明白我们所表达的意思，也没有体会到我们的感激之情。好的表达需要让对方明白，他们做了什么事让我感激，这件事给我们带来了什么，我现在有什么样的感受。

所以在表达感激时要包含以下三个部分：

1、对方做了什么事情帮助到了我们

2、对方做了这件事，我们什么需求被满足了

3、我们现在的心情如何

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昨天自己要弄注册的事情，因为里面涉及到很多细节的问题，所以问了“二狗”。“二狗”专门搞注册的事情所以很了解，每一个步骤都给我详细的讲解，我一步一步操作，还给我进行指导。这段时间弄自己的事情，她没少帮忙，虽然我们两个很熟悉但还是非常感激她的不耐其烦，只不过心里的感激之情往往都只是“谢谢”二字带过。也不知道她是否真的能体会我的感激，如果长此以往我只用“谢谢”二字，他是否觉得我的感激也只是表层而已。

表述中的问题：

1、“谢谢”二字没有告诉她是什么事情让我表示感谢，也就无法判定这个是真诚的感谢还是习惯性的礼貌

2、我也没有告诉她，她的帮忙对我来说有多重要，如果没有她帮忙这件事情我很可能会失败

3、我现在有什么样的感受，我没有告诉她有她这样的朋友我有多开心

所以“谢谢”二字很可能被她理解成礼貌性的表述，人要有一颗感恩的心，可是只有感恩的心别人是无法真正体会的，需要借助语言的表达，让对方感受到我的感激之情。

我应该这样说：

1、谢谢你交我注册这些东西，也谢谢你的不厌其烦

2、你知道我对这些一窍不通，我自己弄得时候很怕弄错了，幸好有你帮忙，才能顺利进行下去。

3、我现在心里觉得踏实多了，也轻松了许多。这些琐碎的事情搞定了可以安心做接下来的事情啦。谢啦

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目标：设置自己的感恩日

行动：在晨间日记里进行记录想要感谢的人，每月最后1天设置为我的感恩日，感谢这一个月里帮助我的朋友、家人。至少一人，电话、微信、邮件、明信片的方式都可以，对他们表达我的感激之情。

关联：1、告诉她，他做了什么事情让我非常感激

           2、他做了这件事情帮助了我什么，这件事情对我有多重要

           3、他帮助我之后我有怎样的感受，非常感激她出现在我的生活里

可控：在每个月的最后一天的台历上画上一颗爱心，如果进行感谢就涂成一颗红心。