主题：表达感激

书籍：《非暴力沟通》

书籍：非暴力沟通

作者：马歇尔·卢森堡博士

著名的马歇尔·卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是”非暴力沟通“。

马歇尔·卢森堡博士由于在促进人类和谐共处方面的突出成就，2006年他获得了地球村基金会颁发的和平之桥奖。卢森堡博士早年师从心理学大师卡尔·罗杰斯，后来他发展出极具启发性和影响力的非暴力沟通的原则和方法，不仅教会人们如何使个人生活更加和谐美好，同时解决了众多世界范围内的冲突和争端。

R原文片断:

在赞扬他人时，我们很少揭示内心活动，而把自己放在了裁判的位置。赞扬也常常被人用来实现个人目的。

非暴力沟通鼓励我们充分表达感激。在表达感激时，我们说出：1）对我们有益的行为；2）我们的哪些需要得到了满足；3）我们的需要得到满足后，我们是什么样的心情。

当别人以这样的方式表达对我们的感激时，我们可以与对方一起庆祝生命的美——即不自大，也不假谦虚。

用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。

非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；

2.我们有哪些需要得到了满足；

3.我们的心情怎么样？

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时，我们甚至可以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。以下是我和一个非暴力沟通研讨班参加者的一段对话。在对话中，我试图理解他为什么要赞扬我。

参加者：（在研讨会结束后走近我）“马歇尔，你真了不起！”

马歇尔：“我想知道你为什么这么说。”

参加者：“为什么呢？”

马歇尔：“在我的一生中，人们用各种各样的话来评价我。这对我并没有多大的帮助。我需要更多的信息来理解你的评价。”

参加者：“什么样的信息？”

马歇尔：“首先，我想知道，我做了什么，你认为对你的生活有帮助？”

参加者：“哦，你聪明过人。”

马歇尔：“也许这又是一个评价。我还是不清楚我做了什么对你有益的事情。”

她想了想，然后拿出笔记本，指着其中的两段话说：“就是这两点。你今天在研讨班中提到它们。”

马歇尔：“哦，你很欣赏这两个观点。”

参加者：“是的。”

马歇尔：“听到这两个观点时，你的心情怎么样？”

参加者：“我感觉一阵轻松，对将来更有信心了。”

马歇尔：“现在，我想知道，这两个观点使你什么样的需要得到了满足？”

参加者：“我没法和儿子沟通。他今年18岁了。我一直盼望着能有办法和他沟通，你今天的这两个观点给我很大的启发。”

这样，我就知道了我所做的事情、她的感受以及她的需要。我很高兴自己帮到了她。如果她一开始能够以非暴力沟通的方式表达感激，她也许就会说：“马歇尔，当你提到这两个观点时（让我看她的笔记本），我很欣喜，感到将来有盼头了，我一直在寻找和儿子沟通的办法，这两个观点给我很大的启发。”

I

西方有感恩节，中国没有，国人比较内敛，表达感谢的时候都带着含蓄与矜持。而在快节奏的当代社会，连感激不免都带上了快餐式的功利色彩。《非暴力沟通》的作者马歇尔博士鼓励我们抓住更多机会、从更深层面去向他人表达自己的感激。

非暴力沟通表达感激包含三个部分：

①对方的起因行为，即究竟是什么行为让我们产生了感激；

②自我被满足的真实需求，即触动我们内心的“那根弦”是什么；

③我的心情，甜蜜、感动、快乐还是自豪？

表达过程中以上三点顺序任意，目标是表述清楚感激的细节和深层次内容。

这样做并没有功利的性质，只是因为明白自己身上的幸福感起因于他人的行为。真诚并充分地表达出自己的感激能够促进人际关系，令谈话双方产生心灵上的共鸣，从而增进双方的幸福感，是一举多得的行为。

因此，面对亲人、朋友、夫妻、恋人甚至是陌生人，我们都可以多多尝试用马歇尔博士讲述的方法表达感激。

A1

11月底我在上一个线下培训课程时，认识了一位做教练的姐姐。小组作业中，我们做了一个互相提问的练习：每个人向对方提一系列问题，根据对方的回答总结这个人的特点。奇妙的是，她运用几个简单的开放性问题，居然就把我内心一直希望做的事情给问出来了！

原来，我竟然想要当一名出色的培训师！

我完全惊呆了！一方面，我从小到大都没有想过要教别人什么，指导别人学习什么，也没发现自己擅长于此；另一方面，她的问题真的非常简单，无非就是“这对你意味着什么？”“为什么你会这样想”之类，她并没有暗示我什么，一切的回答都是自然而然、发自内心的。因此，最后当自己说出“我想当一名出色的培训师”时，热泪盈眶。

课程结束一周后，我在微信发了一则消息给这位姐姐，以表达自己的感激之情。内容是这样的：

“萍姐，谢谢你上次对我进行的2分钟对话（对方的起因行为），我感到很惊喜（我的感觉），实在太有意义了！因为让我发现了我原来真正想做的是培训师（被满足的真实需求），现在想起来心里触动都很大。而且，打开了我的灵感触手，让我不断尝试跟自己对话，心也越来越柔软、越来越开阔。感谢你！”

原来我不知不觉已经用过了非暴力沟通表达感激的方式。在向这位姐姐表达了自己的感激之后，我发现我的内心更温暖了。

A2

用这样的方式来表达感激非常赞，与昨天的表达愤怒的方式可以相呼应了，而且表达感激似乎更有益于和谐生活。

目标：每天都感激一位身边的人（没有为啥，就是想每天都有个开心的理由）

行动：

1、明确三步法的句式：

（1）对方的起因行为

（2）被满足的自我需求

（3）我的需求

2、每天用以上的“三步法”向身边的至少一个人表达自己的感激，可以是很琐碎的事情，比如“你今天摆弄的鲜花格外漂亮啊，我早上来的时候一看到瞬间心就苏了啊。我平时是个懒惰的人，但其实内心也是喜欢这些花花草草的，它们能够给我一种生活很美的感觉。所以身边有个喜欢收拾花草的伙伴，真的是太好了！谢谢你！”

3、完成感激的表达后，在手账本上画一个彩色的小桃心，21天，形成一棵由感激内容组成的“树”。

检验标准：《感激的小树》图片一张，附感激内容（或对话截图）。

监督：欢迎大家批评指正我的拆书作业，我会用非暴力沟通表达感激的方式逐一进行回复的~

以上！