这里有一个实用的方法可以马上上手使用，但形成习惯是需要时间的
每天一二三，睡眠就改善：同一个时间点起床，不管是周末还是工作日；每天晒两分钟太阳，走到户外去感受阳光；睡觉前三个动作，拉上窗帘，心情放松，调整房间温度在22到25摄氏度之间
关于酒精、咖啡因、午睡、安眠药对睡眠有什么影响？
喝酒可以改善入睡困难，但是会干扰深度睡眠。可乐、咖啡里都含有咖啡因，咖啡因使人兴奋睡不着的原因是因为阻止腺苷发挥作用，当身体里的腺苷堆积到一定程度时人会感到困倦，当咖啡因失去作用时腺苷堆积就变得很多了，于是人会感到更加的困乏。
午睡可以弥补人的睡眠不足而不是睡眠质量不高，午睡最好不要超过30分钟，否则会进入深睡眠状态，让晚上的睡眠效率降低，这里的睡眠效率指的是总的睡眠时间除以在床上的时间。
安眠药要遵医嘱，要间断服用以免药效降低。不建议慢性失眠患者长期服用安眠药，安眠药是用来短期的调整睡眠，如坐飞机倒时差。不要自己去买药店里的非处方安眠药，药店里的安眠药大多是抗组胺药物，这类药物是治疗过敏反应的药物。嗜睡是抗组胺药的副作用。
睡眠的物理环境怎样是最好的？
视觉上，房间尽可能的黑，房间内部要整齐。嗅觉上，可以尝试一些自然的味道，比如花草的香味，推荐薰衣草。听觉上要尽可能安静，如果睡眠环境很嘈杂，可以尝试白噪声，也就是各个频率均匀混杂的声音，大自然为我们创造了很多这样的声音，如下雨的声音，海浪的声音。所以下雨天人更想睡觉，另一个原因是在触觉上温度更凉爽，湿热的环境不利于睡眠，在夏天可以尝试开空调睡觉，顺便一提，开空调睡觉和感冒着凉没有关系。
