还是向华说的对，天气冷，起床的难度增大了许多。

习惯还是慢慢的被侵蚀，从用心到习以为常，再到感觉到意义不大，慢慢…慢慢的懈怠了。

今天分享一下《认知天性》这本书的某些触动我的点。

1，记笔记，划线，背诵，抄写，效果不大。

2，掌握技能的熟悉程度，是内化到条件反射的程度。

教练指引中，被指引者表达某个想法，教练马上就可以做区分真正的想法是什么。这是长期指引所锻炼出来的。

好比开车，视野中出现障碍物，马上条件反射做出回避或者刹车的动作。

3，重复阅读，做笔记，背诵产生的记忆无法持久。

如果不是天天要用，就算记住，也会慢慢遗忘。

如果不想遗忘，用工具ANKI可以做到，科学使用艾宾浩斯记忆遗忘曲线。

曲不离口，拳不离手，天天用，天天思考如何做到更好，自然会日益精进。

4，考试是提升学习效果的最好方式，为什么大家反感考试，因为检索记忆是对大脑的审判和挑战。想想看，审判是不是会带来痛苦？

学习越轻松，效果就越不好，学习越痛苦，记忆越深刻。

但人的本能都是趋利避害，追求快乐逃避痛苦，如果过度，带来的可能就是逃避。

魂系列游戏的真谛，就是让人受苦中产生成就感，虽然一开始很容易劝退，但一旦喜欢上了，那就沉迷其中不可自拔。

所以，学习想办法给自己反馈，让自己的提升可视化，哪怕是每天的记录打卡，都是一个正向反馈，让你能够坚持。

5，学习三步骤、编码、巩固、检索

编码专业表达是：不用笔记本记录，用大脑把感知的东西转化为化学与生物形式的信息，形成心理表征，这个过程叫编码，也是所谓的记忆痕迹。这些属于短期记忆，可能浓缩起来，一本书就是几个关键词。

巩固就是重复，进行正确的练习，所谓正确，就是通过纠正错误，得到正确。“看起来努力”的学习行为，只是止步于巩固阶段，没进行到第三个步骤，检索。

检索的目的，就是把短期记忆巩固成长期记忆，通过正确的练习，获得反馈，把学习到的知识点从点到线，从线到面，形成知识的架构。

6，改进版的刻意练习。

1，练习的边际效益递减，也就是说，达到最佳损益点之后，练得更多，反而获得的效果越差。

2，穿插、间隔练习比长时间练习单一动作效果更佳。比如HIIT的减肥效果，时间更短，效果更佳。测试成绩据说提升了215%，也许直接看论文原文可以获得更多证据支持。我个人测试，穿插和间隔练习不容易厌烦，更容易持续。长时间学习确实很容易厌烦和疲倦。

7，学习的心理规律

刻意遗忘，“记忆的目的不是为了保留住更多信息，而是为了帮助人们能在未来做出更聪明的决策。”——加拿大多伦多大学（University of Toronto）科学家发表在《神经元》期刊（Neuron）的回顾式研究观点。

遗忘是为了更好的记忆，不会让你明明搬家了，但还牢记回旧家的路。

遗忘是整合旧经验，选择重点，加速下一次选择的过程。更适应新变化。

超忆症反而是一种病。据说生不如死：https://www.huxiu.com/article/324019.html点击链接即可查看。知乎也有类似回答：得超忆症的人会很轻松地成为学霸吗？https://www.zhihu.com/question/33603837/answer/654021825

跟快速阅读的弊端一样，读的越快，忘记的越快。越容易想起，越容易遗忘。

良性干扰能显著提升学习效果和记忆。

白诗诗，也就是白仕刚的公众号，还根据这个原理弄出了一款APP，背个X啊。我验证过，很有效，就是用程序故意把文字间隔扣空，能够毫无障碍的阅读和朗诵出来，就意味着记住了其中的内容。

对答案，有个朋友直觉，他写了一篇文章，https://www.jianshu.com/p/91123c2b804e?from=groupmessage，他建议，看奇葩说的时候，关键论点的时候，暂停，思考自己是怎么回答的，通过对答案，让自己的心智得到成长。

8，两个点，

概念的重构，学习知识点只能是用过去熟悉的老概念解释新概念，类比和隐喻来学习。否则学不会。

比如我要解释教练指引这项服务是什么，对于没有相关概念的人，只能用打比方来尝试让TA们明白。教练指引虽然形式是聆听与交谈，但不是心理医生，心理医生是解决心理问题，过去发生的事情导致今天的各种情绪问题，而教练指引只解决你如何实现目标的问题。一个是未来导向，一个是过去导向，方向不同。而健身教练或者驾校教练是偏重技能层面，示范或反馈技能的标准程度。健身教练或驾校教练是让你学会健身或者驾驶技能，而教练指引是锻炼你的觉察能力，解决你的状态问题，让你更有信心去处理好身边的人事物。

举一反三，与知识迁移

想想概念可应用于那些方面，最少举三个例子，可适用于那些地方，不适用于那些地方，没有知识的边界，就不会有知识的应用，不能拿单一锤子，要整多个工具，形成工具箱，解决相关问题。