最近工作较忙，对电脑时间较长，感觉眼睛已经到了极限，抽空听了金陵科技大学的《视觉保健康复技术》搜集整理了一些护眼知识，分享如下
一、个人注意：
减少电脑、电视、以及数码产品的 LED 屏幕的蓝光辐射
改善近距用眼姿势
书本放在距眼睛 30cm 左右的地方，
写字时，光线最好从左前方照到书本，以避免写 字时光线被右手挡住。
看电视时注意高度应与视线相平；眼与电视的距离大于荧光屏对角线长的 5-6倍，且室内应有一定的背景光。
缩短近距用眼时间 ，隔 45～50 分钟休息 10～15 分钟。休息时应远眺，此外，如 感觉眼睛不适，应立即休息。
用眼药水不要固定使用一种，应该隔 1—2 月就更换另一种眼药水。
增加户外活动
二、运动疗法：
1、眼珠运动法
功效：锻炼眼肌，改善营养，使 眼灵活自如，炯炯有神。
方法：选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独 转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最 后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转 9 圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方， 至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转 6 圈。总共做 4 次。每次 转动，眼球 都应尽可能地达到极限。
2、眨眼法
头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3 次眨眼 运动即可。
3、看远看近法
看远方三分钟，再看手掌 1~2 分钟，然后再看远方。这样远近交换几次
功效：有效消除眼睛疲劳。
4、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛 随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做 9 次。
5、熨目法
黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。
三、热敷法：
热冷敷交替法一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先 把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。10-20分钟为宜
四、穴位按摩法：
干眼症状
睛明、上睛明、 攒竹、四白、瞳子髎、承泣、太阳、丝竹空、阳白 、足三里
飞蚊症
攒竹、承泣、睛明、丝竹空、 阳白、鱼腰、肝俞、肾俞、心俞、膏肓俞、照海、 神门、风池、行间、太阳。
近视
百会、风池、颈三段，配合肝俞、肾俞、 心俞、脾俞、睛明、阳白、承泣、合谷、光明
揉睛明穴：睛明穴在鼻梁两侧，距 内眼角约半公分，用双手拇指的罗纹面按在睛明穴上，按压鼻根部分，先下后上 挤压，上下挤压一次为一拍，连续做四个八拍；
揉四白穴：四白穴在眼眶下缘中 金陵科技学院 视觉保健康复技术 部下方的凹陷处，用双手食指按压，按压面不要太大，一按一松为一拍，连续做 四个八拍；
揉太阳穴：太阳穴在外眼角和眉梢之间向后约 1 寸的地方，双手拇指 的罗纹面按在太阳穴上，一按一松为一拍，连续做四个八拍。整个按摩过程大约 只需要 2 分钟。
五、补充营养
1.蛋白质——（巩膜）——肉、鱼、蛋、奶
2.钙——（巩膜）——牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼，乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、 花生米、大枣
3.锌——（近视）——黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类
4．维生素
①VitA——（角膜、暗视觉）——牛奶、蛋黄、动物肝脏、鱼肝油 及新鲜蔬菜水果
②VitB1——（心脏、消化系统功能）——粗粮、麦麸、豆类及动物内脏中
③VitB2——（畏光、流泪、眼烧灼感、虹膜炎）——牛奶、蛋黄、肝脏、黄豆
5．补肝益肾——枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、 鱼、肉、蛋。
六、药膳调理：
近视药膳——肝杞蒸蛋
组成：猪肝200g，枸杞子30g，菟 丝子30g，菠菜125克，鸡蛋2个， 姜汁2g，葱段4g，熟火腿20g，绍 酒10g，清汤400g，胡椒粉，盐， 味精均适量。
作用：补肝、养血、明目，用于肝 血不足之近视、眼花、夜盲、头晕 。
干眼症 干眼症药膳——百合红枣粥
组成：百合10克，山药15克 ，薏仁20克，红枣(去核)10个。 将上述材料洗净，共同煮粥食用。
功效：百合滋阴降火;山药滋 肾润肺;薏仁利湿健脾、清热排脓; 红枣素有天然维生素丸之称，不但 富含维生素C，也含有大量的维生 素A。
作用：此粥不但防治干眼效 果好，而且还用于明目。
老视药膳——何首乌粥 、女贞子粥
何首乌粥
组成：何首乌60克，粳米200克， 大枣10枚（去核）。
先将何首乌加适量清水煎煮半小时 ，然后去渣留汁，再将粳米、大枣 一起加入何首乌汁中煎煮成粥，每 天早晚食用。
女贞子粥
组成：女贞子30克，枸杞子30克， 粳米200克。
先将女贞子和枸杞子加清水小火煮 沸半小时，然后去渣留汁，再将粳 米一起加入上述药汁中煎煮成粥， 用冰糖少许调味，每天早晚食用。
视疲劳药膳 ——双决明粥、银杞明目汤
双决明粥
组成：石决明25g，决 明子10g，白菊花15g ，粳米100g，冰糖6g 。
作用：防治两眼干涩 ，视物不清，目眩头 晕。
银杞明目汤
组成：银耳15克，枸 杞子5克，鸡肝100克 ，茉莉花24朵。
功效：补肝益肾，明 目养神、增进视力。
服法：每日1剂，连服 10~15天。
ps：文本截取自，《实用护眼手册》，详细内容可以关注公号后回复“实用护眼手册”关键字获取所有内容。
