自控力，也可称为意志力，是自我控制的能力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
一个拥有强大自控力的人，估计他的人生不会糟糕到哪里去。他的生活会更快乐，身体会更健康，事业也会更成功，人际关系亦会更和谐。
很多人说自己意志力薄弱，但意志力是与生俱来，它区分的人和动物。那么意志力到底是什么？凯利.麦格尼格尔指出，意志力其实就是三个方面：“我要做”、“我不要”、“我想要”。
1 我要做
每个人一天有意识或无意识的抉择至少两百个。每天要做的事情也非常之多，例如，要提早半小时起床避免迟到，要进食一份更有营养的早餐，要处理一堆的邮件，要开始准备课件，要健身或跑步半小时等等。
要做的事情中，有不需要意志力的，更多是需要意志力的。例如去健身，下班回来任何一个细小的诱惑都可以把这件要做的事情避开或拖延，如回家晚了、下雨了、饿了。那么就需要一个声音提醒自己：“我要去健身！”这个声音就是意志力。
2 我不要
人的一生要面对的诱惑太多太多了。一个懒觉，一块巧克力，一个小游戏，一件新款大衣，一场新出的电视剧，都是一个诱惑。它之所以会成为诱惑，是因为它与“我要做”的事情相悖，或是成为“我要做”的事情的拖延理由，或直接间接地影响“我想要”的生活。
在面对这些或大或小的诱惑时候，能否对它们坚决地说“不！”就是意志力的最大体验了。同常考验意志力的强弱，也是用这一类事物居多。
3 我想要
很多人并不清楚自己真正想要什么。但有一点可以肯定的是，这些想要的事物都是好事。例如大部分人想要安居乐业，有人想要名利，有人想要实现自己写作的梦想。
对于这一类相对较长远的事情，意志力有时候可能未能体现。但“我想要”是会指导“我要做”，那么又回到了第一点，需要意志力的提醒了。
意志力的挑战，其实是两个自我的抗衡。例如我正面临着是否需要开展论文工作的斗争，冲动的我想要休闲地度过下班后几个小时，明智的我又想要有点作为。我觉得论文工作是一个特别难的事情，它这么艰难是因为需要投入大量的时间和精力，而我希望自己有更多的时间去做自己想做的感兴趣的事情。于是两者不停地抗衡，一直到我着手进行。
接下来，为了更详细的了解意志力，以及认识自己，我将会记录一天关于意志力的决定，知道哪些决定需要意志力，回顾所有的决定，分析哪些有利于实现目标，哪些会消磨自己的意志，拥有更多的自我意识，锻炼更强的自控力。
