Grace 大大告诉我们大招是一点点炼成的，我觉得减肥也是一天天积累才减成功的。
🤡好喽，那我们要开启一段减肥之旅啦！！！
首先，我说一下我自己的体质，从小就喜欢吃，婴儿肥加上易胖体质，敞开了吃的话，一天就能胖好几斤！我可能就是大家说的那种喝水都会长胖的状态。从小就是小胖子，肉墩墩，初中住校那时候很多同年级的同学都涨个子，而我一直都横向发展。高中之后，梨形身材，胳膊粗胸大，腿粗，体重也一直在涨。在读大学出国前尝试了各种方法减肥，好不容易瘦到健康的状态。结果，出国读大学期间，国外伙食热量太高、胖到没朋友。后来大学毕业以后回国又走上了减肥之路，最高纪录一个月瘦二十斤，现在也还是在继续的坚持减肥。我把我一路减肥的经验和掉过的坑分享给大家，希望各位都能瘦到理想的体重，变得越来越美！（附上我的照片，希望大家要继续帮我监督哟）
减肥的原理就是【输出的量大于摄入的量（少吃多动）】没有捷径，什么减肥药啊，什么哥本哈根啊，什么不饿也能瘦的秘诀啊，什么针灸啊等，我都试过，然并卵，用完体重也是反反复复的在涨，而且体质也越来越差。劝你们别去浪费时间和精力啦。不如拿这些钱去买化妆品和衣服来进行自我形象的管理。
想要做成功一件事情，就要先给自己设立一个明确的目标。我给自己设定的2018年的第一个目标是瘦到95-99斤，变美变漂亮，去看JJ的演唱会。生活需要仪式感的，每天早上早起的动机就是这个目标啦，为了达到理想的体重，去看演唱会算是给自己的奖励，同时也是我的驱动力。我也坚定的我相信自己能够完成，用玩游戏的心态去面对和挑战这件事情，当然这个目标也是需要坚强的意志力和行动去实现的。
#减肥前准备：
1. 观摩一些减肥达人：大s,袁姗姗等，学习他们的减肥方法
2. 把家里的零食全都清空
3. 减少逛街和朋友的聚会（从环境上改变减少对吃东西的欲望，尤其是减肥的初期阶段）
4. 买一个电子秤（每日早晚测量自己的体重，或者你可以观察一下自己吃哪种荤菜瘦的最快，那以后多吃这类的）
5. 下载keep app
6. 找一些正在减肥的同频小伙伴，互相协助，监督
#下面我就来说一下我减肥使用的一些方法：
饮食（不是说不吃东西饿着肚子，而是要营养搭配，控制量）
1. 每天早晨醒来我会先喝一大杯白开水，既可以清洁肠胃,有助排毒还美颜
2. 进阶版本：每天清晨一杯温的柠檬蜂蜜水或者盐水，可以美白又加快新陈代谢
tip：养成每天晨起一杯水的好习惯
每天这样坚持的我慢慢出现一个超棒的习惯：清晨必定会去厕所排空下，一身都会很轻松。
（注意：千万千万千万不要便秘一定不要，这件事就是减肥路上的绊脚石。如果有时候会便秘的小伙伴我建议下午2：30-3:30喝一杯酸奶加上半个火龙果，这个方法有利于改善便秘。）
那我早上喝完水之后，用食指和中指围绕肚脐半个手指头的距离顺时针加力度的转圈圈，这个方法可以促进肠胃的蠕动，同时也可以改善便秘。
早餐：我一般的搭配是一杯酸奶，三个红枣，两个核桃和一个鸡蛋
在中午10；30左右我会喝一杯300ml-500ml的水
午餐：两素一荤，一个主食，吃七八分饱，建议以清淡为主，味道太重会更加有食欲
Tip:在每餐前后半个小时之后我才喝水，如果边吃边喝的话食欲会更好，不利于减肥
下午2:30-3:30吃一种水果，比如一个苹果，五个草莓，一个猕猴桃（尽量避开糖分较高水果包含大多热带水果芒果 榴莲 哈密瓜等）
晚餐：建议吃鱼或者虾，其他的肉类不要吃，加上一个素菜和一个主食，吃五分饱
注意：晚上七点之后不要摄入任何事物，水也别喝，不然第二天很容易水肿
tip：1. 每次吃饭时养成多次咀嚼的习惯 简单来说就是不要囫囵吞枣的把食物吃进肚多嚼几次，咀嚼时千万不要只利用一边嚼 要左右脸平均的进行 防止脸部咬肌的形成
那饮食上面最需要注意的是什么呢（我吃一切东西都会遵循）
1.无油或极其极其少的油 、盐 、糖
2.拒绝吃腌制和加工食品，拒绝面包、甜食和薯片等零食啦（我其实很爱薯片的这类的东西，如果实在想吃的话，我建议你一周吃一次，适可而止）
3.学会拒绝、学会选择、学会控制你自己
拒绝：拒绝一些不必要的约饭、party，大家伙知道在外面觅食，每家的厨师做饭做菜时为了味道赞，一盘菜、一盘肉里有含太多的油和调料！而且，人多的情况下会增加自己的食量
选择：不是让你拒绝所有 有一些闺蜜的小聚会也是可以去的，这个时候就要注重选择！约饭如果约去吃烤肉，没关系，他们吃肉你吃素菜，烤牛肉烤鸡肉之类。约去咖啡店的话，弃掉原来的摩卡，星冰乐，再用超酷的调调点一杯低调奢华的美式吧（燃烧脂肪必备饮品 美式所含的咖啡因含量是最利于减肥滴 但要适量饮用）
控制：（此条和以上两条择其一）控制自己的本能，到不得以的时候学会浪费，吃饭不要再吃到撑啦 学会品尝！
4. 主食尽全力把米饭避开，用五谷杂粮或者鸡胸肉替代噢！虽然不可以吃猪肉，但是猪蹄绝对是可以吃的 （因为富含满满地胶原蛋白，原则之一：减肥不能减美丽 绝对不允许）还有每顿餐请一定要有蔬菜的参与，最好是五光十色那种（据说颜色丰富的食物，会挑起你的味蕾，那么不爱吃蔬菜的宝宝就很适合这种方啦）
重点：千万要记住 减肥期间不要摄入油过多的食物 能不放油就不要放！！无油 无糖 清淡些！
运动：（我是按照袁姗姗的减肥方法来的）
原则：
1、每周保证3-5天的运动1.5小时
2、来姨妈适量的运动
3、追求的话减脂的话：先做力量运动再做有氧运动
4、一定要拉伸避免鸡肉拉伤、紧绷
5、减肥的黄金时期就是在姨妈期间和姨妈过后（我曾经姨妈过后瘦啦8斤）
6、养成早起早睡的习惯
运动方案1：
5分钟拉伸+15分钟跳绳+4分钟Tabata+3公里快跑+10分钟拉伸+15分钟keep上的马甲线养成
运动方案2：
5分钟拉伸+45分钟完成5公里户外跑步+5分钟拉伸+100个卷腹（20个每组）+30个开合跳
运动方案3：这个是加班或不够时间运动但是必须要打卡的时候才做出的选择
5分钟拉伸＋10分钟跳绳＋4分钟tabata＋15分钟keep上面的马甲线养成或腹部唤醒
#减肥可能会遇到的问题
1.晚上饿到睡不着怎么办？
a、可以吃两三颗圣女果或者黄瓜填一下肚子
b、分散自己的注意力，找自己平时喜欢做的事情去做
2.减肥的途中会没有毅力想要放弃？
a、在之前我给自己设立了目标，所以每次我都会为朝着这个目标迈进，付出努力和行动
b、我会时刻记住这句话：胖是懒惰和馋的表现，是自我控制力差的表现！如果你连用自己的手拿起勺子，挖起多少饭，再送进自己的嘴都控制不住，还能做成什么事？
c、我一般会用“上身法”，我上次看到我的榜样大姐真的超级有气质，身材超好，我也要成为那样的人，如果遇到坚持不下去，我就要让那个能瘦到90斤的潇洒姐上身，那个是我要朝着奋斗的目标。
d、还有“放流法”，这个方法就比较颓废，当我实在坚持不下来，想要吃东西，那我就任性的那段时间一直吃那个东西，吃到腻、吃到不想吃为止，看自己能够忍受多久就一直这么胖下去。
3.不运动会反弹吗？
会，瘦下来后建议还要保持运动，饮食也不能开始暴饮暴食不拒绝任何高糖高油伙食。每周1-2次运动反正也是锻炼身体，保持身体健康。对于那些高热量的食物，建议一周吃一次。其实在减肥的期间，你可以多多观察自己的体重状况，有利于以后对自己身材和体重的管理。
最后，我想送上大姐的一句话：作为女性，你的外表和你的性格共同决定你的命运，这是残酷的现实。希望我的方法能够帮助到大家，更希望大家能够早日实现自己的目标瘦到理想的体重，为变成更好的自己不断的努力进步！
（这个月特别兴奋，虽然还没有瘦到理想的体重，但是我一路还在继续坚持！重点是我二十号就要去看演唱会啦！超级兴奋！偶像要一直追随下去，重点是减肥的道路也要一直走下去！）
