好的睡眠决定了一天的状态。根据《2018中国睡眠质量调查报告》显示，有 83.81% 的被调查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占 25.83%，浅睡眠者有 26.49%。
现代人因为工作或读书的压力，睡眠绝对成了一大问题。就算你的睡眠自觉没有问题，拥有更好的睡眠对你在生活各个领域都有很大帮助。
一定要睡够 8 小时吗？
其实未必，8 小时是一个平均的概念，一味追求 8 小时只会造成很大的心理压力，每个人需要的睡眠时间不同，甚至你在幼年、青年、老年需要的睡眠时间也不一样。《睡眠革命》里提到，14-17 岁的少年每晚需要睡8-10小时，而成年人只需要睡7-9小时。但再次说明，每个人的睡眠时间不一样，有的天赋异禀选手只需要睡6小时第二天依然生龙活虎，有的人则需要睡9小时才能醒过来。
同时，书中提到，我们不应该担心一个晚上睡得好或是不好，而是应该以一个星期的长度来检视你的睡眠质量，所以某天晚上没有睡好也不要焦虑。但是要避免每周有 3 个晚上睡不好，否则就是在累积“睡眠债”。
作息规律
2017 年诺贝尔生理学与医学奖颁给了 3 位美国科学家，以表彰他们发现了昼夜节律的分子机制——通俗来说就是：不要熬夜！
不少研究发现，如果长期生物钟紊乱，会带来很多慢性病，甚至是癌症。当然如果每天都 2 点睡 10 点起，也是可以的，这取决于你是早起型晚起型，作息规律的关键是在固定的时间入睡和起床。
科学午睡，善用咖啡
首先，我们为什么需要午睡？因为醒来后12小时会进入一个睡意朦胧的状态，所以小睡 20-40 分钟有助于下午开展工作。
但有时候也会碰到午睡睡不醒？！午睡之所以不要睡太久，就是不要进入深睡眠，因为进入深睡眠以后被唤醒会非常疲惫，感觉没睡醒。如果你喝咖啡或者茶的话，可以使用咖啡或茶来帮助你。咖啡因在大概在 20-30 分钟后生效，睡前喝一杯，20 分钟后咖啡因生效了，不会让你进入深睡眠从而睡很久。
咖啡和茶虽好，但要适度。通常咖啡半衰期是 6 小时，建议下午4点以后不要喝咖啡和茶，以免影响晚上的睡眠。
手机是睡眠杀手！
《睡眠革命》作者还建议，在睡前和睡醒后空出各一个 90 分钟来做“准备”。睡前 90 分钟用来准备入睡，少接触电子产品，避免进食和喝水，多做一些静态或会让人放松的事情。而睡醒后不要马上投入工作，先调动身体去代谢掉刚睡醒的东西，比如皮质醇。
睡前玩手机不仅会让你上瘾无法在计划时间内入睡，还会影响你的睡眠质量。但可以使用一些电子产品来追踪你的睡眠，例如：Apple Watch 或电子手环。
除此之外，睡眠环境非常重要，一个光线暗、温度低的环境和平静、放松的心情有助于你的睡眠。
最后，推荐三本书，除了我上面提到的《睡眠革命》外，还有一本《精力管理》和《最高休息法》，希望能帮助你对睡眠有更近一步的了解。
如果内容对你有帮助的话，请帮我分享给也需要了解睡眠知识的人吧!!!
欢迎关注我的公众号：
