一、早起：8:00

二、静坐：好几天没有静坐了，昨天坚持了静坐，虽然只坐了几分钟，但睡眠质量大大提升了。

一坐下来，脑海里开始想到一些事情，我没有去控制，而是任其想象，还想到了情绪关照作业没有做，马上又拿起了手机把作业做完了。还想起一件没决定的事，想好了怎么去处理。想完了就把这些事情都放下了，回归到身体上面，没有刻意控制，一下子就进入了状态，很舒服。没过几分钟就睡下了。

三、情绪

1、事件：刚刚接到领导电话说要我晚上去画个图，我没有表现出语气不好，答应了去。能够感受到我心里还是有一点点情绪的，只是一股小小的气流在身体的串来串去。我也没有想今天还是属于放假中，自己还是个孕妇，坐久了会背疼，只知道这件事我得去做，脑海里少了很多分析，情绪也没有很明显的起伏。我就看着身体里这股气流，跟随我的呼吸，慢慢的感受，很安静，头脑也很轻松，过一会儿就平静下来了。

2、情绪：小波澜

3、期待：节假日好好休息

4、态度：响应+情绪关照

5、观念：处理好工作

6、信念：做事要尽心

7、核心信念：安全感

如实描述：领导叫我晚上去画图，因为其他人都回老家过节了，只有我在长沙，项目明天要提交，我没有拒绝，答应了要去完成这件事。答应后我内心没有负担，做完了事情更加轻松。

四、专注

1、8:00-9:00早餐

2、9:00-10:30写作业，看电影

3、10:30-11:10买菜

4、11:10-12:00摘菜、洗菜、看电影

5、12:00-13:30中餐

6、13:30-14:30午休

7、14:30-16:00看表哥的方案

8、16:00-18:10看电影

9、18:10-19:10晚餐

10、19:10-23:00到公司做方案

11、23:00-24:00洗簌、写日记