高血糖，是“五高”之一。

一旦血糖长期居高不下，对人体危害巨大。

久而久之，更是容易导致糖尿病的发生，损害生命。

正常情况下，人体空腹血糖＜6.1 mmol/L，一旦超过，则为高血糖。

身体出现4个异常，血糖已“高”了，若一个没有，血糖控制得不错

1：容易饿

血糖高的人，即使晚上吃了饭，在睡觉的时候，也很容易感到饥饿。

并且，在饥饿的同时，还会伴有身体虚弱，精神状态差，多半与自身血糖代谢异常有关，若持续时间长，要及时检查。

2：饭后犯困

血糖高，会抑制食欲素的分泌，导致食欲素水平下降，引起大脑能量供给不足，出现犯困的情况发生

3：皮肤瘙痒

如果，经常出现皮肤瘙痒难耐的情况，在排除皮肤疾病时，需警惕血糖高了。

身体的糖分无法被及时代谢，就会刺激皮肤发痒，因此，无缘无故皮肤瘙痒，需要警惕血糖是否升高了。

4：起夜频繁

血糖升高，会导致口渴烦躁，尤其在睡前异常口渴，若大量喝水，就会造成频繁起夜而影响睡眠。经常口渴，起夜频繁，需要警惕血糖升高了。

血糖高了，吃点什么好？

1、魔芋

魔芋，低热能、富含纤维素，可促进肠道排泄，延缓吸收葡萄糖，防止餐后血糖升高。

2、西兰花

西兰花，富含多种维生素，可促进胰岛素分泌，增强胰岛素的敏感性。

此外，它还富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，延缓餐后血糖上升。

3、苦瓜

苦瓜，含苦瓜甙、5-羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。

苦瓜的粗提取物，有类似胰岛素的作用，能降低血糖。

4、洋葱

洋葱，健胃、增进食欲、行气宽中，和大蒜一起食用，能够有很好的降糖效果。

5、黄瓜

黄瓜，甘甜爽脆，除热止渴。

黄瓜中的丙醇二酸，能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。

肥胖型血糖高的人，吃点黄瓜，大有益处。

6、黑木耳

黑木耳，含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中，木耳多糖有降糖效果。

7、山药

山药中的黏滑成分，由黏蛋白形成，能包裹肠内的其他食物，使糖分被缓慢地吸收，从而能抑制饭后血糖急剧上升，同时，也可以避免胰岛素分泌过剩，使血糖得到较好调控。

8、银耳

银耳，滋阴润燥、生津养胃，热能较低，又含有丰富的食物纤维，可延缓血糖上升的。

想要控制血糖，还要做好这几点：

1、喝点代茶饮

饮茶，延年益寿，对于稳定血糖，减少并发症，也十分有益。

华花苗桑叶茶，泡水代茶饮，可帮助调节血糖，预防并发症的发生。

众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，华花苗，含有广谱消炎成分，可以帮助糖尿病者消除炎症，并且其含有的多糖也有一定的降糖效果，对2型糖尿病有很好的调节作用。

桑叶，一直被中医用于糖尿病，并且，医书上有相关的记载，有效的调节糖尿病“三多一少”，以及预防糖尿病的并发症。

现代药理研究表明，其有效成分物质，可间接的促进胰岛素的分泌，增加细胞对糖的利用和代谢。

二者搭配，对控制血糖，预防并发症，十分有益，是日常不错的代茶饮。

2、控制好睡眠

与睡眠充足的人相比，每晚睡眠时间不到6小时的人，出现胰岛素抵抗的几率会增加4.5倍。

睡眠不足会使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，引起胰岛素抵抗使血糖升高。

一定要注意睡眠，保证每天7-8小时的睡眠，对控制血糖很有好处。

但要注意，不可多睡，睡眠超过8个小时，罹患2型糖尿病的风险都会上升。

所以，一定要控制好自己的睡眠，早睡早起，不熬夜，不赖床。

3、不久坐，多走路

很多人，一坐一天，对健康损害严重。

这其中，就包括了高血糖，久坐会使血糖升高。

久坐不动，会导致其胰岛负担会加重，必然使得血糖升高。

数据显示，久坐时间每额外增加1小时，其患糖尿病的风险，便会增加22%。

而每天坚持走路，可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。

英国一项新研究发现，每天步行上班可将糖尿病风险降低40%。

所以，千万不要久坐，要适当的多活动，多走路，助力身体健康。

4、注意饮食，管住嘴

吃得“太好”的人，餐桌上总少不了荤菜，摄入过多反而会升高血糖。

此外，吃的太好，过于精细，也会增加肥胖风险，进而不利于控制血糖。

所以，饮食要注意，吃得“杂”一点，“粗”一点。

5、控好尿酸，别超标

研究发现，血液尿酸每增高 60 μmol/ L，新发糖尿病的风险会增加 18%。

尿酸升高会降低人体对葡萄糖的利用，影响胰岛素正常发挥，导致血糖上升。

因此，查出尿酸高的人，还要注意血糖的变化，切莫忽视。

6、控好体重，不超胖

生活中，要注意控制体重，不要超胖、

肥胖不仅会使体内的胰岛素水平变得不敏感，还会影响机体的内分泌系统，从而增加糖尿病的概率。

7、谨记“六个一点”

①饭量少一点，饭量太大，易使血液中的糖激增。

②口味轻一点，不是不吃盐，是少盐，这一点很重要。

③颜色浅一点，保证原汁原味，不要酱油、蚝油齐下。

④品种杂一点，多吃粗粮杂豆，营养均衡。

⑤香味淡一些，不过份追求香精香料，食物要原汁原味。

⑥绿色多一些，绿色瓜果多尝试，对稳定血糖很有帮助。

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