本期开始之前先在这稍微吐槽一下，本来第一期时候想发一下自己的对比照，可能是因为暴露？然后发出浏览量一直是零，删除照片后就有浏览了，强调一点，所有的方法经验都是本人亲测。
上期讲了为了更好的能坚持减肥，哪些事不要做，这期我们谈一谈减肥从何开始？
俗话说“三分练，七分吃”所以我们就先从这个非常重要的七分吃入手
不运动光控制吃能不能瘦，答案是必须能。
都听说过热量守恒吧，就是人们常说的哎呀你吃进去的热量只要小于你每天消耗的热量就能瘦，反之就是胖。
这话没错但是这里面牵扯的可就多了，你要去算你每天的消耗，你每顿饭食物的热量，一般人看到这些时候心里已经打了退堂鼓，其实刚开始减肥不用这么精细和麻烦，需要做下面几点。
总纲：不管你平常的饮食在哪吃，怎么吃，这一点一定要记住，就是每顿饭食物的比例问题
碳水（主食）：蛋白质（肉蛋奶、海鲜）：维生素（蔬菜）=1：1：1~2
肯定会疑问为什么没有脂肪？我们一会说
你看一看你这一顿饭中所要吃的所有食物，主食有没有超标？是不是主食过于多，而肉和蔬菜太少，比如你今天中午就吃了一碗西红柿鸡蛋面，面的量大于西红柿和鸡蛋就不行，反之如果面少西红柿鸡蛋多那是可以的。不规定你吃多少主食但是必须控制这个比例，你哪怕吃两碗面，但是你要给我吃进去两碗肉和菜才行。
这个相对好接受吧
接下来详细分析一下你的饮食习惯
一、单位食堂篇
其实有单位食堂的是我看来最好坚持的一类人。我们最先选择的要是蛋白质，除了油炸的蛋白质，其他的一开始的时候都可以选择，对了，尽量少选择肥肉较多的菜，然后选择蔬菜，这个没有要求，都可以吃，在这记住一点土豆不是菜是主食，别给自己搞了一份土豆丝盖饭，那你主食可就爆了。主食类，粗粮（玉米地瓜紫薯）、细粮（米饭馒头面条等）都可以。单位打饭还有一个好处，有餐盘，比例非常好把握。
如果你这还觉得难，就再退而求其次，肥肉油炸也可以吃，但是你吃的次数要相对减少，比如你原来在单位特别爱吃红烧肉，每天都有，每天都吃，那你减肥开始的时候可以改成隔一天一吃，我们要做的是一点一点的让身体适应，为了更容易坚持，养成习惯是很重要的
二、上班吃饭点外卖篇
很多单位没有食堂给你饭补吃饭自己搞定，那你选择的余地也很多，我吃的比较多的是沙县小吃，鸡腿鸭腿都是很好的蛋白质，米饭，蔬菜都有，还有什么排骨米饭，黄焖鸡都是很好的，但是米饭可不要吃多啊，控制好比例，麻辣烫（丸子之类的少一点毕竟市面上的丸子类还是淀粉比较多，也可以算成主食，对了豆腐可以归为蛋白质）也可以吃，控制好比例就好。
脂肪怎么办？你吃的菜基本都是油炒的，不用额外的去补充，比如吃一些干果之类的。
而且炒菜的油你也没法控制，不过最好那些看起来油乎乎的菜少吃。
总而言之，油炸类的食物少吃或者尽量不吃，甜口的菜也是。
一定要跟你以前的饮食习惯有点差别，这个差别一开始不用太大，为了更好的坚持。
下期拿我现在的饮食具体讲一讲。
