七月不减肥，八月徒伤悲。
当我们想开始减肥时，通常我们会怎么做？
打开知乎，微信，豆瓣去搜索“如何减肥”的话题。看完别人分享精致的健康餐，周密的健身计划，各种理论知识，还有瘦身前后的对比照，信心大增，仿佛看到了三个月后的那个又瘦又美的自己。
于是下定决心今天就行动起来，坚持了一周后，发现事情好像哪里不对。
明明按照一样的食谱，别人能一天瘦一斤，我三天才瘦一斤。为什么别人能一直坚持吃那么难吃的减肥餐，我却总是渴望高热量的事物。怎么我跑步这么久，体重却没有变化。在发现理想与现实的差距之后，在问了这么多为什么之后，在重新仔细阅读了别人的分享之后，你发现原来根源在于没毅力，不能坚持。这时候你可能会承认自己确实没有毅力，自暴自弃，减肥计划不了了之。
当某一天打开知乎，不经意间又看到别人成功的案例，信心大增，重启了搁置已久的减肥计划。
这个怪圈，你是否经历过？
回想一下，我们在参考别人案例的时候，是不是把注意力集中在与别人减肥效果的对比上，拿别人作为自己的参考标准。
可别人分享的只是整个过程的一部分。
你只看到了别人的食谱，健身计划，而这些也许只占整个减肥生活的十分之一，更重要的东西却没有看到，比如有没有健身基础，不同的肌肉含量减重速度是不一样；动作标不标准，动作越标准消耗的能量越多；除了这些运动其他运动量有多少；或许别人的减肥餐很好吃，而你只是简单地水煮一切；又或许她的工作要求必须快速的瘦下来，而你没有这么大的动力。这些背后的细微的东西，你都不知道。
当把一个不全面的减肥计划搬到自己身上，就会引发一系列问题：
别人一个月瘦十斤，我怎么才收了三斤；
我明明第一周减的很快，为什么第二周就瘦不下不了呢；
今天莫名的不想跑步，为什么我不能坚持；
天呐，为了减肥难道要一辈子吃草吗；
.......
那么，到底怎么解决别人行而我不行的问题呢?
首先得把关注点从别人身上转移回自己，你，才是问题的关键。
抛弃想三个月瘦三十斤的功利心，忘掉别人的食谱与健身计划，听从自己的内心，感受身体给出的反馈，制定适合自己的减肥计划。
要如何制定出适合自己的计划呢，主要分三部分：
一、学习与观察
系统地学习理论知识，并观察自己。
理论知识我就不讲了，推荐几个讲的比较好的公众号，大家可以看看。《叔贵的健身思考笔记》《硬派健身》《陈柏龄的酱油台》。
记住一切从自己出发，不必照搬。
减肥名言“七分吃，三分练”相信大家都听过，先从吃入手：
根据学习到的理论知识，给自己的饮食习惯打个分，满分是10分。
如果你只有2分，需要做的不是一下做到10分，而是向3分迈进，向4分迈进，不要急于求成。
举个例子，高中的时候周末放假，回来就有人说我胖了，绝对没有夸张，因为那句话我记到现在，两天时间内，以肉眼的速度长胖，可想而知有多能吃。大二之前，每天要吃四顿饭才不会饿。现在每天早上牛奶鸡蛋，中午正常吃，晚上牛奶鸡蛋，每顿保持八到九分饱。
如果我只告诉你这条信息，你是不是觉得好厉害，有毅力。因为只放了对比最明显的阶段。把中间过程省略了，真正的流程是这样的：
从不停的吃，演变到只吃正餐，吃到饱；
逐渐地减少晚餐的量；
再演变为早餐放弃油条手抓饼，用健康的食物代替；
最后尽量控制八分饱。
所以，回归自己，观察自己，一切从自己出发。
二、实践与调整
在实践阶段需要做的有四件事：
1）评估自己的饮食习惯，找出不健康的点，记下来；
2）从自己最容易的地方入手，去试着调整饮食习惯，比如，尽管吃饱了但一定要把饭吃完，可以改成在保证自己吃饱的情况下，少盛点饭，或者，剩下最后一口不吃。
3）尝试坚持一周，并记录自己每日的改善情况，根据实际情况调整，如果觉得难，可以降低标准，简单就提高标准。
4）坚持目前的饮食习惯，在适应第一阶段后，尝试去进阶，进入第二阶段，用更高的标准要求自己。
在评估、调整、适应、坚持、进阶中不断的循环。
在实践的初期阶段是比较难的，因为改变就是需要和之前的自己对抗，讲几个我自己对抗饥饿小技巧：
1、溯源：因为饥饿感来临的时候，大脑是不理智的，告诉自己饥饿的生理原因，饥饿感一会儿就会过去，让大脑恢复理智，这个方法的应用场景一般在于想吃零食，或者接近饭点但已经饿了，如果是刚吃完饭没一会就饿了，那可能是真的没吃饱。
2、升维：将物质需求上升到精神层面，去做精神层面的事，可以去追剧，可以看书，可以学习，将自己沉浸在另一个喜欢的环境中。在家的时候比较放松和懈怠，我一般周末会用这个方法。
3、放弃对抗：上面两个方法都不管用时，我就会放弃对抗，有时候压抑反而适得其反。比如：在我坚持早餐吃牛奶鸡蛋一段时间后，突然特别想吃肉包。我知道，如果一直压抑自己，不久后肯定会暴食，不如在想吃的时候去吃。所以我就吃了一段时间的包子，再调整回之前的状态。
吃讲完了，练大体上是一样道理。不同点在于练需要考虑两个因素：运动基础与运动时间。
首先，看自己有没有运动基础，如果没有，可以从每天坚持锻炼5分钟，或者每天只做一组无氧运动开始，逐步增加运动量。可以去尝试不同的运动方式，挑选一个自己比较喜欢的。如果这个运动方式厌烦了，就再换一种，比如：不想跑步可以换成跳健身操，跳绳等等。等到自己身体适应了，逐步进阶。
如果每天工作很忙，没有时间运动，可以适当改变生活方式，比如下班的时候，坐地铁尽量站着，尽量走楼梯，提前一站下车等等。
对于我来说，坚持运动有两个技巧：
不要增加运动的阻力，如果下了班，需要换好衣服，再出门去健身房，我更喜欢回到家立刻运动。
不喜欢的事提前解决，坚持这么久，也没有喜欢上运动，所以我一般在早上运动，如果需要晚上，我会先运动完再去做其他事。
还是那句话，适合自己才是最好，每个人的外界因素不同，需要根据自己不断的调整计划。
三、忘掉减肥这件事
只有忘掉，融于生活，才能坚持。
当每天把注意力集中在减肥这件事上，每天计算各种卡路里时，你会觉得体重掉的好慢，感觉生活好像只剩减肥这件事了。就像在等快递的时候，越等，来的越慢。
把减肥的要点记住，然后逐渐忘记减肥这件事，把它融入到生活中，像刷牙洗脸一样，不需要思考就能进行，这样才能坚持的长久。
减肥是一辈子的事，听起来很难，其实一辈子的事，不是减肥，而是保持一个健康的饮食习惯，和运动习惯。当融入到生活中，就会跟随我们一生。
最后，祝大家都找到适合自己的方法，瘦身成功。
