感谢易仁永澄老师的分享，以下是我的读书笔记。
这个最重要的习惯，老师总结为分身术，就是当事情发生的时候，我们能够跳出具体的这个事件，去重新认识所发生的这个事件。这个习惯其实挺难的，因为当事情发生的时候，我们首先考虑的是情绪，只有很好一部分人能够不被情绪左右，而从新的角度去看待整个问题。
这让我想起很久之前咪蒙大火的《致贱人》，通篇读下来虽然酣畅淋漓浑身舒畅，但是除了情绪的发泄，其实并没有提出具体的解决方法。下一次遇到同样的情况，还是会重蹈覆辙，惹一肚子闷气。
我们的情绪一般都是由直接的、没有自我觉察能力的小我在应激条件下产生的，小我是最简单的自我，但是我们如果要培养起这个习惯，需要意识到那个理智的、会思考能自我察觉的大我，并且通过不断地训练，让大我成长起来，不受小我的制约，反而制约小我。否则小我太强大的话，大我无法再起作用。
老师提出一个甜面包热汤模型，即TMBRT模型。这是对简单的人物行为本质模型，一个小我反应机制的总结，一件事情的发生很多时候就是触发器（trigger），会产生一种动机（motivation），从而触发一种行为（behavior），当这个行为发生的时候会得到一种奖励（Reward），这个奖励会不断地影响触发器敏锐度（trigger’s sensitivity），当下次同样的事件触发器出现，它会更快地反应。
老师分析的是一个脾气暴躁的人是怎么变得脾气暴躁的，事例中，触发器是提建议，动机是自我保护，行为是立刻表现出暴躁生气的厉害的样子，奖励则是赶跑他人后小我认为自己很安全，这种做法不断强化触发器，只要有人提建议我就可以表现出情绪暴躁，演变成一旦有人提建议就生气。
当一件事情发生的时候，如果我们养成了分身术，我们会马上去想触发器是什么，然后分析动机，从而去自己选择发生的行为。很多人都说过，选择非常重要，那是因为我们的人生是由数不清的选择构成的，我们的选择决定了我们是怎样的人，而分身术就是一个主动选择的结果。
这个课堂的一个核心观点是：每一个人都可以主动使用自我意识，在任何刺激和回应只见拥有更多的选择，成长为自己最期待的那个样子。这里提到了一个非常重要的点，主动，老师把它归结为积极主动，当每一件事情我们都采取积极主动的话，分身术的养成会越来越简单。
这个积极主动的定义可以归纳为：积极创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。它包含四个层次：意愿（表层）→资源（对外控制能力）→选择权（对刺激和反应有能力做出选择）→自我决定（你要成为一个什么样的人，据此做出主动选择并对选择负责任）。
课程里说得很好的一句话是，每个问题发生后都有3个以上解决方法。
那么，当下一次遇到一件事情，在发生的情绪影响我们之前，我们要做到就是跳出情绪影响之外，积极主动地去客观看待整个事件，然后做出对我们最有利的选择。
第一次做读书笔记，更多的还是照搬了老师的观点，希望在之后的不断练习中，能做到更多的思考，更加地切合自己的实际情况，更多的延伸。
