2019年10月，北大法学院女生包某为情自杀。女孩的妈妈在整理她的物品时，发现了细思极恐的真相。包某自杀的真正原因，源于男友对她的情感操纵。

在包某的微信中，男友的备注名称是“主人”。在两人的日常交流中，男友对她从最初的赞美鼓励，到后来的辱骂贬低，进而用裸照威胁，及至怂恿她去死，用死亡来表达对“主人”的忠心和爱意。

整件事情从最初的脉脉温情，到最后露出了森森寒意。高智商并没有让纯情的小姑娘从对情感的痴愚中清醒，反而因为男友令人不齿的 PUA，付出了生命的代价。

PUA（Pick Up Artist）的意思是搭讪艺术家，本是教一些内向羞涩的男性，向心仪的女性开口说话的技巧。可惜，经过一些心怀叵测之人的骚操作，现在的PUA已经变成了可怖的情感操纵术。

北大女生包某的男友，完美地实操了PUA常见的五步陷阱：好奇—探索—着迷—摧毁—情感虐待，将一个花季女孩，打入了自我毁灭的地狱。可怕的是，对这个情感恶魔，我们只能施以道德上的谴责。

生活中，我们应该如何识别情感恶魔并保护自己？如何疗愈并找到真正美好的情感关系？这就是《如何不喜欢一个人》这本书想告诉我们的主题。因为这个世界上，真的有毫无理由就伤害别人的人。所以，我们每个人都应该擦亮眼睛，保护好自己。

《如何不喜欢一个人》是一本教我们辨别心理变态及治疗受害者的心理学书籍。作者杰克森·麦肯锡自己就是一个从心理变态恶魔手中逃生的幸存者。他和挽救了他的朋友们一起组建了一个在线疗伤社团，帮助了数以百万计的“幸存者”。

因为看到了太多的伤害和痛苦，杰克森决定用这本书，来尽可能地帮助更多的人。需要特别说明的是，这不仅仅是只为两性情感而写的书。PUA可以渗透到男女，夫妻，甚至亲子关系中，这实际上是一本具有普遍可读性的心理学书籍。

书中主要讲述了三个方面的内容。

首先，如何识别情感恶魔。

在书中，作者详细列举了“毒型人格”恶情人的三十种表现。

总的来说可以分为两方面。一方面关于恶情人自己。他们往往是控制狂，非常自恋，极其傲慢，且极端自私。他们通常对自己和伴侣实行双标。他们自己无论怎么做都是对的，而伴侣怎么做都有问题，都能被他们挑出刺来。

另一方面是恶情人对待伴侣的方式。他们通常都是先慢慢侵蚀伴侣的底线和边界，再逐渐瓦解伴侣的自尊心，最后达到完全侵占伴侣的生活的目的。

最终的结果是，在这段关系中，伴侣会变得没有自信，怀疑自己的一切，在情感上百分百地依赖恶情人。

1944年，美国导演乔治·库克执导了一部惊悚片《煤气灯下》，片中把恶情人的这些特点，表现得淋漓尽致。

影片中，丈夫安东要把妻子继承的大额财产据为已有。他一面将自己伪装成潇洒体贴的丈夫，一面不断使用各种心理战术，企图将妻子逼疯。

比如把妻子困在家里，不允许她接触外界；鼓捣煤气灯忽明忽暗，说是妻子的幻觉；暗示女仆和管家说妻子精神不太正常；对待妻子的态度更是忽冷忽热，让妻子的情绪完全被他的言语和行动所左右……

在丈夫缜密的心理操纵下，妻子逐渐变得神经兮兮。她怀疑现实，认为自己有病，最后在精神上几乎完全依附于丈夫安东。

曾有网友在豆瓣评论这部影片时，提醒父母“不要让自己的孩子也生活在煤气灯下”。在亲子关系中的PUA，同样具有很大的破坏性。比如有些父母习惯对孩子使用言语暴力，总是骂孩子笨。久而久之，孩子心里真的会认为自己很笨

其次，如何识别恶情人情感操纵的套路。

恶情人的目标通常都是比较慷慨，宽容并有一些浪漫和理想主义的人。他们的情感操纵一般分为三个步骤。

第一步. 打造出彼此是灵魂伴侣的假象。

恶情人最初奉上的都是理想化的吹捧，因为他们要迅速和目标坠入爱河，以便有机会把目标调教成他们想要的完美伴侣。

恶情人不会展露他们自己的真情实感，他们只是暗自观察目标，像镜子一样映射目标的情绪，并假装自己也一样在享受这段感情。

在目标也认同恶情人是他们的灵魂伴侣之后，恶情人的下一步就开始旁敲侧击的巧言劝诱，训练目标的行为。

比如，他们最常用的手段之一，就是用吐槽他们的前任来讨好现任。当他们说“我前任老是打电话查岗或者缠着我聊天，可是你就没那么缠人。”的时候，他们真正的目的不是夸现任，而是在做出警告：如果你和那个前任做了一样的事儿，那么下一个被踢的就是你！

第二步. 对自我认同的侵蚀。

在第二阶段，恶情人会通过行动，把在理想化阶段对目标说过的好话一句一句都收回来，并逐步剥离目标的自尊。此时，恶情人会通过贬低，嘲讽，刻意激发嫉妒等伎俩打破目标的自尊心，

让他们的伴侣沉浸于羞耻，不安以及信心不足等情绪之中。

这就像温水煮青蛙的过程，目标在不知不觉中，被恶情人践踏底线，侵占生活。

第三步. 大结局：抛弃。

典型的与恶情人的恋爱关系是：理想化，贬低，理想化，贬低，理想化，贬低（重复）——最终的崩溃点。

恶情人最终会抛弃目标。因为他们习惯于不断寻找新目标重复驯化行为，同时期待旧目标的自我毁灭。恶情人会通过毁掉现任目标来让自己心安理得地相信新目标更好。

但一般到了这一步时，现任目标已经深陷恶情人的陷阱无法自拔。被抛弃会引起心理崩溃，很多人会疯狂地求复合。但恶情人的目的只有一个，那就是让已被抛弃的目标全身心地陷入自暴自弃和自我毁灭。

1992年出品的经典电影《苦月亮》，讲述的就是这样的关系。

影片中的作家奥斯卡是一个典型的恶情人。他遇到年轻漂亮性感的咪咪时疯狂追求，让咪咪神魂颠倒。但新鲜感过后，奥斯卡很快就厌倦了。他开始对咪咪恶言相向，贬低辱骂。但此时的咪咪已经陷入了对奥斯卡的疯狂爱恋，她为了他流掉了孩子，割去子宫，遭受种种痛苦仍无法自拔。最后奥斯卡把咪咪骗上飞机，无情地抛弃了她。

不难看出，恶情人的陷阱，就是通过理想化阶段的赞扬和爱慕冲昏目标的头脑，再让目标在虐待开始后把自己逼进死角。所以很多情感虐待的受害者都有自杀的倾向。

最后，如何疗伤并重获新生。

和情感施虐者分手和与健全的普通人分手大不一样，这场虐待，让受害者经历了身体和精神的双重沉重打击，所以幸存者恢复的时间也更长。

从伤痛中走出来时，受害者们一般都会经过自我否定，自我怀疑和自我教育的过程。无论如何，都要坚持和恶情人“不联系”的原则。只有远离渣人，才是对渣人最好的改造，也是对自己最好的改造。

走向痊愈的过程中，受害者还会经历情绪上的变化起伏，抑郁沮丧，疑虑羞愧，甚至狂怒愤慨，并且会有完整的创伤后压力综合症（PTSD）。这些都是正常的表现，所以要独自完成自我救赎是很困难的。必要的时候，向专业人士或者专门的组织求助，找到正确的助力方向，借力打力，才可以让自己尽快恢复。

在书中，作者还提到了一个“15%现象”。美国国立卫生研究院的研究结果显示：

一般人群中的6%有自恋型人格障碍（NPD）。

·一般人群中的5%有边界型人格障碍（BPD）。

·一般人群中的2%有表演型人格障碍（HPD）。

·一般人群中的4%有反社会型人格障碍（ASPD，反社会型人格或心理变态）。

这些都属于集群型人格障碍。根据以上的数据分析，每七个人中就有一个这样的人格障碍者——因为他们占了总人口的15%，而这些人，绝大部分自由地活跃于社会生活之中。更大的问题是，公众对于这种异常普遍的人格障碍几乎毫不知情。

所以，在不幸遇到了恶情人后，不要质疑是自己不好，更不要相信所谓的“吸渣体质”，这一切只不过是高达15%的危险机率，让我们太容易遇到渣人罢了。

《如何不喜欢一个人》这本书，是为了帮助那些不会分辨心理变态的人，和遭受过类似的情感创伤的幸存者写的。阅读本书可以让我们认识到，总有那么一群人不能像我们一样去感受这个世界的恩赐，我们也不必把自身的良知和善良投射到每个人身上。

从一段不好的关系中逃脱并不容易。但当这段旅程走到尽头的时候，我们会获得意想不到的识人的智慧，我们的灵魂会以更为强大的姿态回归，并且拒绝再次受到那样的对待。我们有可能会再次遭遇这种有毒的人，但我们再也不会让他/她在生命中停留很久。我们不会再在和心理变态斗智斗勇上浪费时间，我们宁愿去寻找善良、诚实、悲悯的好人，因为我们本来就值得得到更好的！

有一段话是这样写的：

你可以不喜欢我的性格，不喜欢我的样子，

不喜欢我说的话，包括我的一切你都可以不喜欢。

没关系，但请你不要来告诉我，我没有按照你喜欢的方式来生活，

那就请你远离我，而不是来指责我。

有些人总是希望，你能够活成他眼中所期待的样子，成为他的人生附属品。

但他们忽略了一件事，他们也没有活成别人所期待的样子……

所以别用你的思想来嘲笑我的不足，

因为---我不是为你而活！

希望所有善良真诚的人都能被温柔以待，愿我们都能远离恶人，并找到和我们一样美好的人！