这是苹果姐的第【18】篇原创文章，日更计划第【18/100】天。
第二章：学会充电：好体能是高效能的基础
一、读书摘要
本章讲的精力管理中的如何学会给自己的身体充电，从体能、呼吸、吃、喝水、睡眠、小睡、思维、身材、间歇性运动、打造肌肉这10个方面展开讲述。
二、金句/语录
①你的耐力不是由先天决定的，通过后天练习，耐力是可以提升的，同时你的意志力也是可以延伸的。
②人能够通过大脑形成思维，思维能反映客观现实，又能作用于客观现实。区分那些厉害的人和普通人的一个很重要的特征就是他对思维的训练方式与掌控力。
③清晰的思维需要训练，就如健美的身材需要锻炼一样。
④越是优秀的人越重视运动。坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力的储备能力。
三、思考题
Q：“给你的喝水习惯，睡眠习惯和运动习惯打分（0-10），接下来你准备如何提高？”
A：给自己的喝水习惯打6分，睡眠习惯8分，运动习惯5分。我有每天早上起床喝一杯温开水的习惯，不过平时喝水时口渴了才想起来喝水，需要改善，从记录喝水量开始做起。睡眠习惯现在属于早睡早起，偶尔会弄的比较晚，中午也会午睡，不过时间过长，有一个多小时，要控制在40分钟以内；运动方面只有偶尔爬爬楼梯，散步，制定一个锻炼的小计划，从跳健美操，做卷腹开始。
四、启发与收获
①母乳喂养二宝的时候，每天晚上起来哺乳3-4次，睡眠时间都被碎片化，经常晚上要起来，导致白天和家人沟通的时候，一点小事都很容易发脾气，我总觉得是自己情绪控制力差，和自责也无法改变。看到萌姐写的；其实，有时发脾气并不是因为情绪管理能力差，而是因为睡眠时间太少。睡眠不好会影响人际关系和沟通，包括影响你对自己的情绪认知，同时也会使你自己的整体精力水平下降，看上去一天都没什么精神。我才知道问题点是因为眠时间太少带来的印象。
②越是优秀的人越重视运动。坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力的储备能力。如果你目前没有运动的习惯，那么低强度间歇性训练会是你运动的开始。觉得这一点非常实用，开始间歇性运动。精力不充沛与没有运动有非常大的关系，提升了我的认知，觉得自己又不胖，非常不重视锻炼。
附件：思维导图
