#咸鱼早起打卡7月17日Day9#

小太阳の咸鱼阅读 Day9

今天阅读了《掌控习惯》第12章～13章

其中的精华值得反复品读，我想分享几点对我的启示：

精华1:

第12章 最省力法则

精力是宝贵的，而大脑的设定就是尽一切可能保存精力。人类的天性就是遵循最省力法则：当在两种相似的选项之间做决定时，人们自然会倾向于需要最小工作量的那一个。例如，将你的农场向东扩展，在那里你可以种植同样的作物，而不是去气候不同的北方。在我们可能采取的所有行动中，最终被选择的行动一定是能以最小的努力获得最大价值的那一个。我们被激励着避重就轻，只做容易的事。

启示:人都是有惰性的，在习惯形成的过程中，会避重就轻，选择相对简单易行的事，所以我们坏习惯的形成就相比更容易不费力一些。因此，在养成良好习惯的过程中，我们不要急于求成，先从小事做起，从简单做起，与日俱增。当习惯成自然的时候，困难也就迎刃而解了，而我们最终想要的也就不难实现了。

精华2:

第13章 怎样利用两分钟规则停止拖延

1、经历好日子还是坏日子通常取决于你在决定性时刻是否做出了有益的和健康的选择。每次选择都像是你站在一个岔路口，这些选择累积一整天后，最终会导致截然不同的结果决定性时刻为你未来的自己设定了选择。

2、我们受到自身特有的习惯带来的限制。这就是掌控一天中决定性时刻如此重要的原因。每一天都由许多时刻组成，但真正决定你一天行为的是你的一些习惯性选择。这些小选择累积起来，每一个都为你如何度过下一段时间设定了轨迹。

习惯是切入点，而不是终点。它们是出租车，而不是健身房

启示:

我们要做出改变，养成新的习惯时，常常受到一些旧习惯的影响和限制，因此决定性时刻的选择对以后的习惯的发展和形成至关重要。所以当我们面对干扰和选择时，一定要做出有益和健康的选择，每一步好的选择积累起来，行为习惯的养成就水到渠成了。

精华3

两分钟规则

人们经常认为，读一页书、冥想一分钟或打个销售电话都是小事一桩，没什么可大惊小怪的。但此处的重点不是做一件事，而是把握住萌芽的习惯。事实是，你首先要确立一种习惯，然后才能不断改进它。如果你掌控不好养护习惯幼苗的基本技能，那么你就不大可能把握好与之相关的细节。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地，连续不断地做些简单的事。你必须先标准化，然后才能优化。

一旦你学会了呵护习惯的幼苗，前两分钟只是启动正式程序的仪式而已

这并非是为了更容易培养习惯而删繁就简的举动，而是掌握一项困难技能的理想方式。一种程序的开始阶段越是仪式化，你就越有可能实现注意力高度集中，即做大事必需的状态。通过在每次锻炼前做同样的热身，你会更容易进入最佳状态。通过遵循同样的创造性仪式，你可以更容易地投入到艰难的创造性工作中。

启示:

一件事，只有拥护好萌芽阶段，才有成功的可能，但我们很多人却输在了开始上。在原有基础上，养成新的习惯，不是一蹴而就的，万事开头难，但如果我们将开始变得简单易行，把握和利用好“两分钟，接下来的事也就水到渠成了。

比如，我们要想有阅读的习惯，要我们首先要拿出一本书，每天重复这样动作，当拿出书成为一种习惯，阅读每天也就自然而然形成了。

总结和反思

通过阅读这本书，我发现我们在养成习惯时，困难的往往是不能将开始具体化，没有呵护好萌芽阶段，所以接下来的事也就不可能实现了。因此在以后做任何改变时，我们一定要重注细节上的仪式刚，先要让开始具体化，优化，然后在步步推进，从而达到我们预期的结果。

（我现在正在备考，那我首先要把备考资料放在最显眼的位置，每天翻看几分钟（起初翻看不是为了复习多少内容，而是提起兴趣），简单轻松的起始，重复数日，就会有去翻看书习惯，每天不间断复习也就成了一种自然习惯。）