平时陪伴孩子学习，也联想到身边朋友马拉松、健身的经历。饮食控制、坚持运动真的很重要。就跟在学习中时间管理、自我约束、努力坚持是一样的。写了一篇身边好友练马甲线的经历。
Sasa，80后 江西美女，处女座。一些些的小迷糊，总会成为闺蜜团的笑料，忘钥匙、工卡、零钱包，在澳洲某机场忘了一件行李，忘了车停在哪，别人反问一下“那你今天开车 了吗”，她自己又迷糊地愣一下。去了澳洲留学，跑了大半个地球出差，还是安然无恙地回来，闺蜜关切地说：“你没把自己弄丢，已经好好，我们很欣慰。”
身高1.67米，体重47公斤。两腿修长，时尚达人，明眸善睐。瓜子脸，小细嗓，烈焰红唇。可轻松驾驭超迷你短裙、大露背。回眸一笑百媚生，满城粉黛无颜色。回头率长期高居不下。
以前也曾有过短暂的微胖阶段，从澳洲留学回来，变成了面若满月，玉环版唐朝美女身形。一时间，傲娇的修长腿也有了小象腿的趋势。爱美如斯的Sasa，如何可以就此沉沦？经过一段时间快走和适当控制饮食，终于让体重恢复正常，穿衣造型有了0.618黄金比例。
2013年，那是一个春天。春光灿烂的南海边、深圳湾。已经有了很多女孩艳羡的外貌和体形，Sasa又开始了更高强度和频率的健身。这一切如何的开始，因为爱情。
她的男朋友本身就是较瘦、哦叫兽体质，经过三个月的密集训练，六块腹肌、人鱼线逐步显现，跻身健美达人。
她最初只是陪同，啦啦队角色。后来也跟着一起练。
刚开始和朋友一起在深大操场跑步，因为相对来说跑步比较简单，不需要太多技巧。空气好的日子，喜欢在户外跑步。然后学习了一些基础腹肌练习。后来也开始去练 器械。以前觉得这一类健身遥不可及。可看见身边的朋友都练出了优美的肌肉线条，想象自己有朝一日也可以和他们媲美，就开始设定目标练习了。在健身房，有氧 运动会练动感单车、提臀机和登山机，无氧运动会做负重深蹲，推胸，练上臂和背部肌肉。练得最多的是深蹲，从开始的负重25公斤，到现在经常负重45公斤深蹲。
以前并不太喜欢运动的她，刚开始的阶段是多么的艰难。汗水、酸痛，极限，无比的忍耐、坚持。爱最美的身材，可是，爱有多销魂，就有多伤人。你若勇敢爱了，就要勇敢蹲。
可这一练就上瘾，习惯成自然，也想练出马甲线。这目标一设定不要紧，方才知道：减重容易，马甲线不易，且练且珍惜啊。
练了近一年，忍不住某天呐喊：马甲线，你在哪里？我在呼唤你。你TM快给我出来！
Sasa说， 想纠正一下一般人的误区。一般人会觉得说，这样高强度健身，是否会练得太壮、不好看呢？这种想法，实在是过虑，您想多了。多少人付出很多努力，也很难练出 肌肉线条。而且女生体脂比更高于男生，愈加不易练。健美比赛那些超级肌肉男女，是进行了超乎普通人想象的极高强度训练才能达到。练出肌肉之后，可能体重反 而会增加，而全身更紧实、挺拔，窈窕身姿。一旦练成了肌肉，可以消耗更多热量，超级吃货也就不必限制饮食啦，啦啦啦。
P.S.有氧运动必须35分钟以上才可以开始消耗脂肪，刚开始只是消耗肌糖元。无氧运动既可以塑形，还可以增肌。以前简单的减肥还不足以塑造完美体形哦。美女们，一起来加油吧！耶！
何谓“马甲线”
“马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。
平板支撑 （Plank）
平板支撑是近期最流行的瘦小腹运动，只靠简单的一个动作就可以轻松让小腹变平坦，平板支撑动作简单易作，每天只需做4组，每组时间为30秒，这样就够了，因为平板支撑属于消耗式塑身运动，如果做的时间过久，就会成就一个女汉子哦!别以为做得久就瘦得快哟!
板支撑瘦肚子奇效
为什么平板支撑能有如此的神奇功效呢?为什么会如此的受欢迎呢?因为平板支撑能在短时间内就消耗极多的能量，在塑腰瘦腹的同时，还能令肩胛骨保持平衡，让背影也更迷人哦!另外，平板支撑能锻炼腹肌，绝对是一招就能瘦出小蛮腰。
平板支撑的做法
板支撑的动作是非常简单的，但也要做到位，这样才能起到瘦腹塑身的目的。
*用手肘和脚尖把身体撑起来，令身体与地面成平行线，并保持腹肌的收缩发力。
*把身体的重心放在前臂和脚尖上，并不是把全身力量放在手肘上。
*腹肌持续发力保持腹部与腰部的挺直，一旦腰部塌下就立刻停止平板支撑动作。
*做平板支撑的时候，要保持身体的挺直，而且做深呼吸动作。
百变花样平板支撑
习惯了做单一的平板支撑动作，可以尝试着向花样平板支撑动作挑战，可加速瘦腰。
花式1：先保持基本的平板支撑动作，然后将一手臂向前伸直平举，这时只用一侧手肘支撑着整个身体，令身体保持平衡。
花式2：先做基本的平板支撑动作，然后把一侧腿抬高离开地面，并尽力向上抬，然后保持动作，用另一侧脚尖支撑身体平衡。
平板支撑注意事项
1、做平板支撑前应先热身，做完后还要做放松动作，令紧张收缩的肌肉恢复原状。
2、平板支撑除了锻炼到腰腹外，对手臂、肩部等都有一定的要求讲究，所以，如果腰部、肩部等有疾病的人，不可进行平板支撑。
