《第一章，我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？》
知识点：
所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。
自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要” 和“我想要”这三种力量。
意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。
人脑中的前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，主要控制人的运动，有三个区域分管“我要做”、“我不要” 和“我想要”这三种力量。
前额皮质的左区负责“我要做”，能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。
前额皮质的右区负责“我不要”，能帮你克制一时的冲动。
前额皮质中间靠下区域负责“我想要”，记录你的目标和欲望。
意志力挑战就是两个自我的对抗。
在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。
如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。
Baba Shiv（斯坦福大学商学研究所的行销学教授）证明，注意力分散的人更容易向诱惑屈服。
通过训练大脑能增强自控力。
冥想就是一个简单、无痛的，能集中注意力、提升自控力、管理压力、克制冲动、认识自我。
“意志力科学”明确的指出，每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。
意志力第一法则：认识你自己。 在作决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默默选择最简单的。
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。
分享心得：
本周一，扎根工程二期课程开始啦！这一周的时间，我们小组的班长、组员互动很多，真诚的分享很多，由于我在国外，时差关系总要爬楼看小专老师的通知以及大家的留言，也会错过大家的“热聊”时间，但不管怎样，有这样一群有着共同爱好的小伙伴，不管未来是不是同行，都感觉不孤单。
期待了已久，早已摩拳擦掌，课程开始前，我就暗暗下定决心，每周坚定的跟着扎根工程打基础，按时看完视频课程，坚决不掉队、不拖延！为了在工作、带娃之余能更好的完成学习任务，于是本周我选择了《自控力》这个书，看完第一章就庆幸自己选对了。
记得自己在2014年出国后经历了一段低迷期，主要是因为职场人际关系造成了婚姻关系、亲子关系危机，庆幸的是遇到了一位学习婚姻心理学的好友，她帮我重新认识了自己，觉察自己，反思自己，像一道光照亮了躲在黑暗中的我。我很感恩我的那位好友，但她却说，你应该感谢你自己，是你自己想走出来。
心理大师荣格说，每个人有两次生命。第一次活给别人看，第二次活给自己。而现在的我，就想活得精彩纷呈，倾尽余生去做自己热爱的事。我个人感觉自己算是一个意志力比较强的人，自2018年开始打拳、2019年开始学习国标、2020年开始跑马拉松，每年增加一个新技能，一直坚持到现在，而2021年我开始学习心理学，扎根工程二期之前自学了心理咨询师基础知识。学习过程中，我发现了自己对心理学的热爱，庆幸的是，我遇到了扎根工程。
徐守森老师在第一讲《大脑为什么是心理的器官》中提到的那个工人在脑损伤后性情大变的例子，在这本书中作者列举的关于丧失意志力的惊人案例中也提到了。那个工人叫盖奇，本是个优秀的工人领班，人缘好能力强，但因为一次铁路爆炸事故丧失了前额皮质，他也失去了“要做”、“不要”和“想要”的力量，他曾经钢铁般的意志力也被夺走了，没有了耐心，变得粗鲁、易怒，爱控制人等等。
当然，生而为人，我也有意志力很薄弱的时候，那就是抵挡不了美食的诱惑。因此，我就算天天努力健身，但仍然不算个瘦子，尤其是疫情后我开始钻研美食，从一个低级吃货变成了一个高级吃货，但内心还是渴望能瘦回到生娃前的状态，每天穿着美美的衣服。正好书中有一个关于意志力的挑战练习，我针对学习和减肥：
1） “我要做”意志力挑战：坚持每天凌晨4点起床学习心理学、完成工作报告等（已坚持一周）；做健康餐，过五不食。
2）“我不要”意志力挑战：浪费时间；少吃，管住嘴（已坚持3天）
3）“我想要”意志力挑战：近期目标是成为扎根工程的优秀学员长远目标是成为一名合格的心理咨询师；近期目标是减脂，长期目标是保持体型。
其实关于美食，不过是自己喜爱的食物，比如昨晚给孩子们做好饭我就在一旁健身，但看到她们剩了些饭，又是我的最爱，忍不住就吃掉了，还安慰自己玉米地瓜很健康，还有就是不要浪费。这样一个小事，就很形象地说明了我大脑中的两个“自我”，一个是自律的天使，去健身、运动、但行好事莫问前程；而另一个是冲动的魔鬼，吃吧，睡吧，玩吧，享受当下，及时行乐。我可以根据书中的引导，思考一下自己做的所有决定并做好记录，哪些有助于我实现目标？哪些消磨我的意志？
今天在看到大家分享侯玉珍老师的直播答疑的观后感时，有很多金句，我也记录下来共勉：躬身入局，水到渠成。道阻且长，行则将至，行而不辍，则未来可期。
加油，亲爱的自己！
