某富豪说年轻时不996，什么时候996。

《为什么精英都是时间控》作者桦泽告诉我们，什么时候都不要996！作者是一名神经科医生同时也是作家，他一个人可以干4个人工作量（出诊6次/月，读书20本/月、每天更新网络日志等）的事，每天拥有7小时睡眠，还不耽误社交、娱乐、休闲、旅行，被朋友视作“神人”。他有一套自己的时间管理方法，并将其写成书《为什么精英都是时间控》，这本书的目的是致力于让所有人都能过上开心幸福的生活，通过提高工作效率，把工作提前结束，进而增加了追求快乐、享受与家人在一起的温馨时光。非常值得阅读的一本书，学习作者的时间管理，把时间用到极致，推荐！

读完后将其应用到生活中，一定会有所改变。最近几天，自己都是开着一边的窗帘睡觉，发现早上醒来精神真的好了很多，每天也提早半个小时自然醒来，神奇吧！

接上一篇，接着整理学习如何将自己时间用到极致。

用运动给自己创第二个黄金时间

著名作家村上春树，每天运动1个小时，是他雷打不动的生活习惯。他说如果一天不跑步，就感觉状态不对，也没法写出满意的文章来！运动已经成为他文学创作不可缺少的一个前提条件。

村上春树其实也是通过运动的方法让自己保持最佳状态，状态好了，自然就能写出满意的文章。

对于我们，也可以通过进行适量、适度的运动来提高工作的效率和质量；通过运动修复自己涣散的专注力，给自己创在第二个黄金时间。

运动对大脑的好处

1．增加海马体的神经数量，强化长期记忆。

2．促进大脑发育。

3．运动后人的学习能力会有所提升。

4．头脑变灵活了。

6．睡眠质量高。

7．干劲高涨。

运动还有一个重要的作用，就是可以促进“生长激素”的分泌。

运动的好处自己也深有体会，体重控制住了，人也精力旺盛。最初自己跑步是为了自我治疗失眠症，还真给自己治好了。 收益良多。

生长激素：消除疲劳，提高免疫力（空腹的时候生长激素容易分泌）

海马体：短暂记忆力

后叶催产素：爱和被爱的感觉（交流、触摸获得）

去甲肾上腺素：提高警觉性，增强注意力

乙酰胆碱：提高创造力

不让压力和疲惫过夜

作者说他自己是没有周末的概念，因为工作和休息的平衡是在一天之内进行调节，生活的周期是以天为单位的。周末两天，依然会在上午专心写书，下午写些轻松的文章，晚上不工作。周末和平日的生活，基本上没什么不同。晚上看看电影、品尝美食、小聚，通过交流沟通来放松自己。

以前自己也觉得周末是用来放松的，会下载抖音刷一刷， 一刷就是一两个小时。自己没有觉得放松，反而变得焦虑。现在周末不会特意补眠，周末睡懒觉反而会降低大脑的机能，还是改掉这个习惯为好。不会特意放纵，跟作者没有周末的概念不谋而合。

如果每个周末都摆烂，一年有52个周末，这将会造成巨大的时间浪费。

所以效率最高的方式就是，当天的疲劳和压力，在当天之内消除掉。让24个小时之内的“收支”达到平衡。

每一天都可以利用晚上的一段时间，好好放松下。和家人共进晚餐、和孩子一起玩耍、和三五个好友去小酌几杯、和宠物一起嬉戏……

人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”。

夜晚放松身心过后，人更容易进入深度睡眠，为第二天全力以赴投入工作打下了基础。白天和夜晚，做到张弛有度。如果夜晚我们没有放松的时间，就无法消除白天的疲劳。第二天也不可能发挥出100%的能力。

对睡眠极好的生活习惯

为了第二天能生龙活虎地工作，睡前2个小时须给自己放松的时间。白天紧张，夜晚松弛，一张一弛的生活节奏，对身心健康最好。

睡前2个小时内，不吃东西

生长激素是一种“消除疲劳的激素”，空腹的时候生长激素容易分泌，吃饱之后，血糖比较高，就基本上不分泌生长激素。睡前吃东西的话，睡眠中就不会分泌生长激素。生长激素分泌不足，疲劳就难以得到彻底消除。第二天醒来时，还是感觉疲惫不堪。

把睡前的15分钟运用好

睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。

好的东西容易记住，坏的东西同样容易记住。如果反复想那些“失败体验”，它们就会强烈地留存在我们的记忆中。第二天早上醒来时，心情依然无法走出悔恨、郁闷的泥沼。

反复这样，人的大脑就会被失败体验、焦虑体验所占据。人也自然而然地认为“自己就是最差的”“什么事都做不好”。长此以往，就变成了一个自尊心低下，没有自信的人。

睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。人在睡觉之前，会进入一种“心理暗示”的状态。睡觉前思考的事情，更容易进入我们的潜意识。所以，晚上睡前这段时间，不要再想那些痛苦的事情，多想些积极向上、饱含正能量的事情。

人不能同时想两件事情，所以想“今天发生的趣事、成功的事”时，代替“痛苦的事情”。

把工作时间利用到极致

For You工作术：

1、ASAP工作术——优先做“让别人等待”的事情；

2、提前30分钟行动——增加信任和高效工作；

3、严格守时——不让别人等待，按照预定时间办事。

珍惜他人时间，也为自己省时间，更赢得信任。

趁现在

马上就能做完的工作，一定不要往后拖，趁热打铁现在就把它处理完。

犹豫，是非常浪费时间的一种思维活动。“现在不做决断”的话，那么以后还得花时间把整个事情从头考虑一遍。

很多人认为“重大的决断，应该多花些时间考虑”，其实这种想法是错误的。有一种理论叫作“快棋理论”。研究人员曾经让知名棋手看一眼整个棋局，然后让他在30秒内决定下一步棋的走法。第二次，则让棋手考虑1个小时再做出决断。结果发现，棋手考虑60分钟之后做出的决断和30秒内做出的决断，有90%是一致的。也就是说，“灵感闪现”或“直觉”的正确率是相当高的。

幸福人生的诀窍

问自己一个问题：你从心里感觉快乐的时候，一般都是什么时候？

我是在跳舞和阅读的时候。

不同的人有不同的幸福时光，只要努力去增加这样的时光，人生就会更幸福，因为人生就是由一个个瞬间组成的。

所以我决定，增加更多的时间、金钱与精力到让自己感觉幸福的事情上。

为了未来，“忍受”现在的人，一生都会在“忍受”中度过。

所以不用等以后，当下过好以后就会好。

在高效的时间做高效的事，work hard play hard。

以上共勉！

——the end——