专念的定义：是不受束缚的思维，是洞悉一切的思维，是既理性又充满远见的思维。
正念的定义：这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。而对当下的一切又都不作任何判断任何分析、任何反应，只是被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以正念为基础的心理疗法。
从这俩个定义不难看出，一个是思维模式一个是精神训练。肌肉放松、深呼吸、想象放松，都是正念疗法的简单应用，其目的是让我们身心合一，活在当下，保持无知，对任何事物不做批判。我也曾经每天冥想放松自己的身体，但是生活在大千世界，会遇到各种各样的人和事，每个人的主观世界反映出对客观世界的看法都是不同的，真正做到理解和包容很难，所以很容易产生焦虑并且伤到自己。那么怎样才能真正的克服无用的焦虑，心理学家艾利斯创建了理性情绪疗法，试图从根源去解决焦虑的问题。这就很好的诠释了专念，打破自己固有的、旧的思维，接受新的创造力的思维。
书中写道：不合理的信念有三个特征：绝对化的要求，过分概括化的评价，糟糕至极的预期。其中过分概括化的评价这个不合理的信念，对我感触颇深，一就是一、二就是二，我就是认死理儿，这是我平时说话和办事的态度，这不就是我的不合理信念吗？所以我平时极易产生急躁和愤怒的情绪。今天我读了这节受益良多，发现了自己身上不合理的信念，找到了根结，从不合理的信念出发进行推论，破除它，对人对事，多听多看多思考，世界不是非黑即白，需要你用思维发现她的本质，并且学会放下，学会接纳，你就会变得快乐、幸福。
名言名句：焦虑是人面对虚无和自由时产生的一种眩晕。—克尔凯郭尔（丹麦宗教哲学心理学家，现代存在主义哲学创始人，后现代主义的先驱，也是现代人本心理学的先驱）
这节知道的心理学家：耶基斯、多德森、艾利斯、克尔凯郭尔。
