9.6练胸
○热身
椭圆机十分钟
○拉伸
1.胸部
扩胸运动
2.肩部旋转
○抗阻力训练
1.平板卧推60公斤㎏12+12+13+13=50个（四组）
2.坐姿器械推胸（下胸）40公斤㎏48个（四组）
3.蝴蝶机夹胸35公斤㎏48个（4组）
4.龙门架绳索肱三头肌下拉20公斤㎏60个（3组）
○核心训练
1.卷腹20个/组
2.仰卧举腿20个/组
3.两头起20个/组
以上三个动作循环3组
○三大项数据
1.杠铃卧推60公斤㎏
2.硬拉70公斤㎏
3.深蹲80公斤㎏
我的健身日记第61天（胸）
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