【引言】内观是什么？内观即对内在感受的观察。

01 对情绪敞开怀抱。

情绪只是一种感受和反应，所以不要试图对抗那些我们认为“不好”的情绪，而要敞开怀抱接纳它。

02 情绪没有好坏。

情绪本身没有好坏之分。为什么我们又称它们为负面情绪呢？只是因为我们这么定义它，我们称它们为负面情绪，并不是说它们是“负面”或者“不好”的情绪。这里所说的意思是：我们不要对负面情绪抱持一种偏见，不要对自己内在任何情绪升起评判，比如：快乐是好的，要更多一点；悲伤、愤怒是不好的，要更少一点。

03 逃避无效。

当我们感到悲伤、愤怒、焦躁的时候，会试图通过看电视、听音乐、找人聊天等方式来转移自己的注意力，但其实转移法对负面情绪是无效的，它只会压抑情绪，使其转入潜意识。

04 直面情绪。

当有负面情绪升起是，观察它和面对它，给它足够多的关注，给它一个空间。

05 步骤分解：觉察感受。

当一种情绪升起，比如一件事情让你起了愤怒，你首先会感觉到整个身体或者某个部位紧绷、火烧一般，呼吸变得急促而沉重，这个时候你只要观察自己的身体感受，观察自己的呼吸，给自己的这些感受一些时间，一些空间，让它待在你的中心，待在这一个安全的空间。

06 总结：给情绪一点空间。

不管是愤怒、悲伤、焦虑或者高兴，它们都属于我们生命的一部分；就像晴天、雨天、阴天，它们都代表了天气。

我们可能会因为雨天而沮丧、懊恼，但这不关雨天本身的事，这只关乎我们自己的信念和认知。

其实，我们不用想着改变天气，不用祈求每日天清气朗，我们只需要给自己的内心升起的最真实的感受一点点空间和时间。