根据雨馨老师的要求，本周二自己先梳理（见下图）。
经过雨馨老师的专业修改，变成了以下语句：”今天开始，我要在暂时做不到“当有愤怒、焦躁、疲累、不耐烦等情绪的时候，拥有用正向语言表达出来的能力”的情况下，先做“与孩子共同读喜欢的书并分享，与孩子共同制定计划逐步实现自我管理"来满足我对“打造温馨和谐正能量的家庭氛围、让爱在家庭里流动”的深层需求。
我当时在群里选择开始要做的事情是“与孩子共同读喜欢的书并分享”。周三晚上就开始与儿子一起阅读《希利尔讲世界历史》，读到有趣的地方，我们会交谈两句，时而发出会心的笑声和点评，我也注意约束自己不要说教，自己自然而然的状态，儿子也是自然而然的状态，气氛很融洽。周四因为作业多，这项任务没有继续。
值得一提的是，在群里提交之后，经过思考，我又想到一条能够实现“打造温馨和谐正能量的家庭氛围、让爱在家庭里流动”的做法，而且这一做法很容易实施，那就是“早睡觉”！是的，早睡觉、补充睡眠能让我心情舒缓放松，是“爱自己”最简单有效的方式了，自己心里集聚了爱和能量，才能传播给家人，才能打造温馨和谐正能量的家庭氛围！因此，这几天晚上，孩子休息之后，我不再待在电脑前工作、不再无下限地刷手机，而是催促自己先静坐半小时，然后美美地睡去。出乎意料地有效——这份觉察，以及迈出的简单的一步、两步带动了整个系统的改善，我白天的工作效率也提高了，拖延症也得到了改善，急躁与焦躁感明显少了，交流、沟通时的语气好了很多。
周二之前，在选择自己希望拥有的事物之前，自己想了好几个，除了不迁怒、不指摘，更加耐心，还有不拖延、管住自己不看网络小说、增强行动力、增加影响力等等，后来我又试着按照雨馨要求的五步法分析能力、价值、身份、信念，分析到最后，似乎都指向同样的结果（系统的力量真强大！）——那就是我渴望爱，渴望家庭充满爱，我就想，我得有多缺乏爱啊，呵呵！当时，就想到第一次课后雨馨老师给我的点评就是让我“爱自己”——是的，往外求我们终将失望，因为那是“舍本而逐末”，只有“反求诸己”才能抓住本！
我当时略有疑问，继续问自己，我工作、家庭、孩子都要事事照顾到，把大家都打点好了，等到好不容易有点自己的休闲时间的时候，刷刷手机、看看小说放松放松，难道不是爱自己的表现吗？我又体会到了一点，那就是“什么才叫爱自己”呢？怎样做才是真的爱自己呢？满足私欲不是爱自己，致良知才是爱自己！真的，满足私欲的时候，当时觉得满足、愉快了，但是过后自己会羞愧，良知会谴责自己。好像是有一期“樊登读书会”中讲到，羞愧带来的负面能量可是比悲伤、愤怒等情绪更强呢！对，要么接受自己的不完美，看小说刷手机的时候就活在那个当下好了，要么致良知，去知行合一。
收获太大了！感恩雨馨！！
