刚刚在youtube看了一个视频分享，感觉很不错，来简书总结一下。

主要从四点出发：

1. System creates results.

准备好一个记事本或者专属的手机Note,列出要完成的Task List  做事有条理，找到自己的节奏，事情就会变得简单起来，因为自己知道，什么时间做什么事情，手头的工作完成之后才能去做自己想做的事情；——统称为 Audit Yourself

2.Use the power of language

——当脑海中出现不想学习的借口时，继续问自己，“所以呢”，并且将连接词从“But”替换为“And”

例如：I  have to study for my midterm, but I'm tired and I don't feel like studying.

I  have to study for my midterm, and I'm tired and I don't feel like studying.

3. Lower the activation energy

a.creat small tasks

b.decrease time commitment(例如告诉自己学习3小时，但是要分解目标，用番茄工作法分解为25分钟一次休息时间)

c.Lower your expectation降低期望值，不要给自己太大压力

d.choose easy tasks to create momentum.早晨适合先做难的工作，但是如果不能快速进入状态，可以先从简单的任务开始做起，逐步开启灵感。例如先洗衣服，打扫卫生，然后再坐在办公桌前。

4. Add some spice 给生活添加一些灵活变化的东西

a. vary the type of studying or subject matter;改变学习方法或者学习科目，拓展其他知识面

b.给自己一些奖励作为动力，比如按时完成任务，将可以和朋友一起周五晚上喝一杯。

youtube分享链接：https://youtu.be/a8QnjbezpaU